Le "problème" de tous les programmes de perte de poids est la volonté. Vous devez surmonter la paresse, vous ressaisir et respecter strictement les recommandations. Malheureusement, ce n'est pas toujours possible. Un emploi du temps chargé, l'habitude de certains aliments, des difficultés financières et le manque de temps pour faire de l'exercice empêchent la mise en place d'un programme rigoureux. Dans ces cas, les programmes "pour les paresseux" aident pour tous les goûts.
Types et essence
Le sens du régime "pour les paresseux" est de créer un menu personnalisé confortable pour chaque jour qui vous permet d'utiliser vos plats préférés sans avoir faim. Le menu doit être varié, équilibré et non limité dans le goût.
Il existe différents types de nutrition pour les paresseux:
- eau;
- Méditerranée
- été;
- miel; vinaigre
- ;
- protéine.
eau
Le régime le plus simple "pour les paresseux" est sans aucun doute l'eau. Avec l'aide de l'eau, vous pouvez «tromper» l'estomac.Avoir un verre ou deux avant de manger (environ 20 minutes) vous fera moins faim.En conséquence, la sensation de satiété vient plus vite qu'une grande assiette de nourriture est vide. Les «effets secondaires» de la perte de poids en eau sont une bonne santé, de la force, un épithélium régénéré, des cheveux sains.
Il est nécessaire de consommer de l'eau brute (filtrée) à température ambiante. Buvez la dose prescrite par petites gorgées avec de courtes pauses. Il vaut mieux ne rien ajouter à l'eau car les particules en solution sont «considérées» par l'organisme comme de la nourriture. Le café, le thé et les autres boissons ne font pas partie de vos besoins quotidiens.
La durée standard d'un simple régime d'eau pourrie est de deux semaines.Pour de meilleurs résultats, vous pouvez prolonger le programme de trois semaines. Vous pouvez le répéter une fois par an, chaque été lorsque vous avez particulièrement soif.
Avec un poids de 50 kg et un style de vie calme (sans exercice), il suffit de boire 1, 5 litre d'eau par jour. Si le poids est supérieur à 80 kg, le taux journalier est de 2, 5 à 3 litres. Trop d'eau est nocive. Un œdème et des mictions fréquentes surviennent.
Régime
Vous pouvez manger ce que vous voulez, en suivant attentivement le régime. Les petites collations sont du kéfir, du fromage cottage ou des fruits. Vous devez boire un verre ou deux d'eau avant votre repas principal ou entre les repas. Après avoir mangé, vous devriez éviter les liquides pendant deux heures.
Une ration journalière approximative est donnée dans le tableau.
| heure | repas | Menu|
| 07: 20 | Boire |
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| 08: 00 | Petit-déjeuner |
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| 10h00 | Boire |
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| 10: 20 | Collation |
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| 12: 40 | Boire |
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| 13h00 | Déjeuner |
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| 15h00 | Boire |
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| 15: 20 | Collation |
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| 17h40 | Boire |
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| 18h00 | Dîner |
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| 20: 00 | Boire |
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Il n'y a pas de restrictions ou d'interdictions, mais il est préférable d'exclure de l'alimentation la confiserie et les pâtisseries, les sucreries, les aliments salés, fumés et gras. Lorsque vous vous préparez à vous coucher, vous pouvez boire du kéfir.
Fonction!L'eau élimine les minéraux. Le manque d'éléments entraîne des troubles métaboliques. Par conséquent, il est recommandé de compléter le régime avec des complexes de minéraux et de vitamines.
Contre-indications
Le régime n'est pas pour tout le monde.Il est recommandé d'annuler le programme dans les cas suivants:
- maladies du système digestif;
- maladie rénale;
- dysfonctionnement hépatique;
- maladies du système circulatoire;
- grossesse;
- l'allaitement.
Méditerranée
Le nom lui-même implique la présence de poisson, de légumes frais, d'olives et de céréales dans le menu. La boisson principale est le gingembre ou le thé à la rose musquée. Vous pouvez manger à peu près tout, mais il est important de respecter ses proportions. Il est recommandé d'exclure la viande rouge de l'alimentation ou de la consommer pas plus d'une fois par semaine.
C'est un régime paresseux efficace mais durable.Cela prend 7 à 14 jours. Lors de la création du menu, vous devez respecter les principes suivants:
- Les céréales sont préparées quotidiennement comme accompagnement;
- Les légumes doivent être consommés jusqu'à six fois par jour.
- fruit devrait être trois portions par jour;
- Les produits laitiers sont consommés deux fois par jour.
- Le poisson est cuit cinq à six fois par semaine; La viande de volaille diététique
- est consommée quatre fois par semaine;
- Vous pouvez déguster une collation avec des fruits secs et des olives une fois par jour.
- Les pommes de terre sont consommées trois fois par semaine.
!Le chocolat et autres bonbons et œufs ne sont pas interdits. Cependant, leur consommation doit être réduite à trois fois par semaine (un œuf, un morceau de chocolat).
Régime
Le menu diététique méditerranéen paresseux est facile à adapter à vos besoins. La règle principale est que la nourriture doit être variée, pas seulement du poisson ou des légumes. Il est recommandé de refuser le beurre et le sel. Une petite quantité d'huile d'olive est utilisée comme condiment.
Un exemple de menu est présenté dans le tableau.
| repas | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
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| Collation |
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| Déjeuner |
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| Collation |
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| Dîner |
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Important!La viande et le poisson sont chacun consommés 100 g. Une partie des produits restants ne doit pas dépasser 200 g.
Contre-indications
C'est un régime simple pour les paresseux et adapté à absolument tout le monde car il n'a aucune restriction et ne se concentre pas sur un seul produit. Dans le respect des principes, vous pouvez créer un menu individuel qui prend en compte les allergies, les intolérances alimentaires et les maladies chroniques.
Été
Les légumes et les fruits constituent la base du régime alimentaire, il est donc préférable d'utiliser cette méthode pour perdre du poids en été. Parmi les aliments «lourds», le poisson, les fruits de mer et les champignons sont acceptables. Pour aider les intestins, vous devez boire du kéfir.
Ce régime rapide et paresseux ne dure que cinq jours.Vous pouvez en étendre jusqu'à dix si vous le souhaitez. Vous pouvez perdre 2, 5 à 5 kg. L'état général du corps est amélioré par l'abondance de vitamines et de minéraux.
Fonction!Le régime n'implique pas d'activité physique, il est donc nécessaire pour les athlètes d'ajuster leur alimentation. Il est permis de manger du riz, du poisson, du chocolat, des œufs.
Régime
Les portions quotidiennes doivent contenir 2 kg de légumes et de fruits. Les produits peuvent être consommés frais, cuits, cuits à la vapeur. Les soupes et les casseroles sont autorisées.Les options de menu sont indiquées dans le tableau.
| repas | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
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| Collation |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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!Le régime convient comme jour de jeûne.
Contre-indications
Le programme est contre-indiqué pour les personnes souffrant de problèmes d'estomac, digestifs et rénaux. Si le régime ne satisfait pas la faim, provoque des étourdissements et des nausées, vous devez quitter le système nutritionnel en douceur.
miel
Le miel en quantité adéquate est bénéfique pour le corps et un excellent substitut à la confiserie. Le produit "fonctionne" comme un antiseptique, comme un hydratant pour la peau, comme un catalyseur pour les processus métaboliques.
Une cuillère à soupe de miel est consommée avant les repas. Vous pouvez également prendre un verre de miel le soir (2 heures avant le coucher). Ajoutez une cuillère à café de jus de citron et une cuillère à soupe de miel dans un verre d'eau tiède ou une infusion de camomille.
Il existe trois types de régime au miel pour perdre du poids "pour les paresseux" - pendant trois, six et 14 jours.Ce temps suffit pour perdre 1, 5 à 6 kg, selon la durée et les dates de début. Vous pouvez répéter le programme dans deux mois.
Fonction!Les féculents qui réduisent trois fois «l'effet brûlant les graisses» du miel doivent être exclus de l'alimentation.
Régime
Le régime alimentaire se compose de légumes et de fruits. Vous pouvez faire des salades à partir de poivrons, tomates, pommes ou choux, betteraves et carottes. La présence de produits laitiers fermentés faibles en gras est obligatoire. Il est recommandé de boire 200 ml de kéfir (200 ml) trois fois par jour.Un exemple de menu quotidien simple de perte de poids pour ce régime «paresseux» est présenté dans le tableau.
| repas | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Collation |
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| Dîner |
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Contre-indications
Les principales contre-indications sont les maladies de la vésicule biliaire et les allergies aux produits. Les personnes sans ces écarts peuvent essayer ce régime «pour les paresseux» pour perdre du poids rapidement sans craindre une détérioration de leur santé.
Acide acétique
Le régime paresseux au vinaigre accélère le métabolisme et soulage la faim. De plus, la solution de vinaigre combat efficacement les champignons, l'acné, normalise la pression artérielle et active les mécanismes de défense.
Afin de ne pas nuire à votre santé et de conserver toutes les propriétés bénéfiques du vinaigre, vous devez utiliser une solution de cidre naturelle. Le vinaigre à la pomme ne fonctionnera pas pour cela.
Selon les médecins, la durée maximale de ce régime "pour les paresseux" ne doit pas dépasser 10 jours, le minimum trois jours.Une demi-heure avant les repas, il faut boire 200 ml d'eau avec deux cuillères à café d'une solution de vinaigre à 9%.
Fonction!Après avoir bu de l'eau avec du vinaigre, rincez-vous la bouche. L'acide a un effet destructeur sur l'émail des dents.
Régime
Comme pour le régime hydrique, vous pouvez manger ce que vous voulez avec modération et sans utilisation excessive de sucreries et d'aliments gras. Le tableau montre un exemple de menu pour un régime express.Vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg.
| jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
| 1 |
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| 2 |
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| 3 |
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!Les collations ne sont pas faites avec ce régime. Le troisième jour est le "déchargement". Vous devez progressivement quitter le régime sans trop manger.
Contre-indications
Les principales contre-indications au régime sont les maladies suivantes:
gastrite- ; ulcère
- ; cystite
- ;
- hypotension; colite
- ;
- maladie rénale;
- diabète.
!Le vinaigre augmente l'acidité de l'estomac, donc même les personnes en bonne santé ne devraient pas abuser de la solution.
Protéine
Ce n'est pas un régime pour les paresseux. Habituellement utilisé par les athlètes, il convient également à toute personne qui n'aime tout simplement pas mourir de faim, est toujours en mouvement et n'aime pas les sucreries. Le régime est basé sur la viande, les haricots, le poisson, le fromage, les fruits de mer et les céréales.
Il n'est pas recommandé de suivre un régime protéiné pendant une longue période. Les protéines exercent une pression sur les reins. De plus, un manque de fibres et de glucides entraîne un dysfonctionnement du système digestif et du métabolisme. Il est recommandé de prendre des vitamines et des minéraux supplémentaires. La durée optimale du régime est de 14 jours. Pendant ce temps, vous pouvez facilement perdre 5 kg de poids.
Fonction!Boissons autorisées pour un régime - thé ou café non sucré, teintures à base de plantes, jus de légumes. Vous devez boire jusqu'à deux litres d'eau par jour.
Régime
Malgré le tableau abondant, le régime a encore quelques restrictions. Vous n'êtes pas obligé de consommer plus de 1200 kcal par jour. Cela signifie que les féculents, les produits à base de farine, les bonbons, les aliments fumés et gras doivent être exclus.Un menu quotidien détaillé de ce régime "pour les paresseux" est donné dans le tableau.
| repas | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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Important!Il ne suffit pas de s'en tenir au menu. L'activité physique est requise. Vous pouvez faire du fitness, de la natation, du jogging.
Contre-indications
Le régime protéiné doit être abordé avec prudence car il n'est pas équilibré. Il existe des contre-indications:
- âge;
- maladie du foie;
- maladie rénale;
- Perturbation du tube digestif;
- dysbiose;
- pancréatite;
- goutte.
évaluations
Les avis sur les régimes "paresseux" sont pour la plupart positifs en raison du processus simple et des bons résultats.
«Le régime méditerranéen est très nutritif, pas de faim. J'ai perdu cinq kilos en deux semaines. Cela semble un peu, mais étant donné que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice et que vous pouvez manger de la nourriture délicieuse, c'est très bon. "
«Le régime estival s'est avéré efficace pour moi. Je n'aime pas vraiment la viande, donc je pourrais vivre sans viande pendant deux semaines. Il fait chaud en été, donc pour le meilleur ou pour le pire, il faut boire beaucoup et manger peu, il n'y a absolument pas d'appétit. Les résultats ont été gratifiants - moins 3 kilos en cinq jours. "
«J'ai suivi un régime au miel pendant la majeure partie de l'été. Un litre de miel était parti en trois mois. J'ai pris des pauses et je me suis détendu, mais à l'automne, il a commencé à peser 10 kg de moins. Pour être honnête, je ne sais pas ce qui a fonctionné - du miel ou de la nourriture modérée (je n'ai fait aucune interdiction). "
Conclusions
Même pour les paresseux et les faibles de volonté, il existe des régimes qui ne nécessitent pas de longues heures de gym, comptent les calories et s'intègrent dans la vie dynamique habituelle. Si vous suivez correctement un régime, vous n'aurez pas faim. Pour que le programme soit efficace, vous devez boire beaucoup et surveiller la quantité de nourriture consommée.