Exercices minceur abdominaux

Avec le début du printemps, un certain nombre de personnes commencent à voir leur image dans le miroir d'un œil critique. Dans le même temps, beaucoup trouvent que leurs formes sont loin d'être idéales et qu'il faut faire quelque chose à ce sujet. En hiver, les vêtements d'extérieur permettaient de masquer les excès de protubérances corporelles, et maintenant le printemps réduit rapidement le nombre de coques extérieures. Sortir devient un peu un problème car le corps crée certains complexes.

Dans le même temps, la majorité de ceux qui veulent perdre quelques kilos commencent à suivre différents régimes, à aller à la gym ou à travailler dur à la maison. Par conséquent, si vous décidez de prendre soin de vous et des formes de votre corps en particulier, les exercices sportifs suivants seront un excellent assistant pour vous.

Exercices pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés

Les exercices visant à perdre du poids sur l'abdomen et les côtés sont la partie la plus importante de tout le processus de perte de poids. Il convient de garder à l'esprit qu'il existe des exercices différents pour les femmes et les hommes, car la physiologie des deux sexes est très différente. Outre les méthodes classiques de perte de poids, l'utilisation d'exercices de respiration, très efficaces pour perdre rapidement du poids dans l'abdomen, est une bonne aide pour la cause. L'utilisation combinée d'activités physiques et d'exercices de respiration vous permet d'obtenir un effet rapide et durable de perte de poids.

Exercices pour femmes

Avec l'aide de certains régimes, il est un peu problématique de supprimer des pouces supplémentaires dans l'abdomen. Par conséquent, seule une formation systématique comprenant les exercices les plus efficaces permettra de progresser sur cette question difficile.

Les squats sont la voie du succès

Les squats

ne sont généralement pas très populaires et sont évités car ils sont considérés comme sans importance pour l'entraînement des abdominaux. Cette conclusion est quelque peu fausse, car ce sont les squats qui permettent à une femme d'exercer une partie du corps comme le bas de l'abdomen. Par conséquent, cet exercice devrait être présent dans vos cours.

torsion du corps

Pour entraîner les muscles du rectus abdominis, un exercice de torsion du corps est considéré comme une bonne option. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol. En même temps, vos jambes sont pliées et vos bras derrière votre tête. Lorsque vous inspirez, vous devez soulever la tête et les omoplates du sol au plafond. Lorsque vous avez atteint le point de levage maximum, vous devez geler brièvement puis revenir au point de départ. L'exercice est requis neuf à douze fois.

Numéros virtuels

Avant de commencer l'exercice, asseyez-vous par terre et mettez vos bras derrière votre dos. Dans ce cas, les jambes doivent être étirées vers l'avant. L'essence de l'exercice est que vous devez lever vos jambes et essayer de les utiliser pour tirer des nombres de zéro à neuf dans les airs. La respiration ne doit pas être trompeuse, alors essayez de respirer régulièrement. Cet exercice comprend trois approches, qui devraient être séparées par des pauses d'une demi-heure.

Soft Tap

En position couchée, soulevez vos jambes avec vos bras sur toute la longueur de votre corps et vos jambes droites de quelques centimètres. Ensuite, vous devez faire quelques légers coups les pieds l'un en dessous de l'autre et prendre lentement la position de départ. L'exercice comporte jusqu'à neuf répétitions.

À vélo

Cet exercice est connu depuis l'école et est essentiellement similaire au cyclisme. À partir de la position couchée et avec les jambes relevées en biais, des mouvements doivent être effectués qui imitent la rotation des pédales sur un vélo. La durée de l'exercice est d'une minute. Trois fois, c'est le nombre de répétitions requis.

Coussins et cercles

Cet exercice utilise un oreiller qui doit être placé entre les pieds. Dans ce cas, vous êtes allongé sur le sol, les mains levées. L'exercice est basé sur le fait que vous tenez l'oreiller avec vos pieds et faites des mouvements circulaires. Dessinez d'abord de petits cercles dans l'air, puis passez à dessiner de grands cercles. Enfin, revenez en arrière et dessinez à nouveau de petits cercles. L'exercice est considéré comme terminé lorsque vous avez pu dessiner au moins vingt cercles.

bougie

Position de départ - vous êtes allongé sur le sol, les bras derrière la tête, les jambes pliées. Lors de l'inhalation, le bassin doit être arraché du sol et soulevé à la position où une ligne droite est atteinte avec les genoux. Il est nécessaire de rester au point supérieur pendant quelques secondes et en même temps la tension du corps doit être à son maximum. Vous êtes une flamme de bougie alors continuez à la brûler. Lorsque vous expirez, vous devez revenir au point de départ. Il est répété au moins trois fois.

Dur, mais nécessaire

Supposons une position de départ dans laquelle vous vous allongez sur le sol, les jambes levées perpendiculairement au sol et les bras sur toute la longueur de votre corps. Les jambes croisées, essayez de soulever au moins un peu votre bassin. À ce stade, le souffle est retenu. La tension résultante est maintenue pendant un certain temps, puis la position de départ est assumée. En même temps, rappelez-vous que l'ascension est l'inspiration et la descente est l'expiration. Puisque l'exercice est assez dur, 3-5 répétitions suffisent.

Hula-Hoop - la solution à tous les problèmes

Hula-Hoop est la solution parfaite pour chaque femme. L'utilisation d'un pneu permet non seulement de ranger l'estomac, mais elle améliore également grandement la coordination et développe la flexibilité. De plus, le hula hoop aide à se débarrasser d'un moment aussi inconfortable que le relâchement cutané. Par conséquent, vous ne devez pas négliger cet outil sportif. Si vous ne l'avez pas en stock, allez au magasin et achetez-le de toute urgence.

Impossible à réaliser

Nous adoptons une position standard, c'est-à-dire que nous nous couchons. Les mains sont placées le long du corps. Le déroulement de l'exercice dépend du passage d'une position couchée à une position assise et de la flexion vers l'avant. Dans ce cas, les doigts doivent atteindre les orteils. Ne pliez en aucun cas vos jambes. Il y a une montée lorsque vous inspirez et une descente lorsque vous expirez. Il est répété au moins huit fois.

Regardez à gauche puis à droite

Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes et déplacez vos bras derrière votre tête. Le pied gauche doit être déplacé derrière le droit. L'exécution de l'exercice signifie que le corps ne se soulève pas facilement et tourne un peu vers la gauche. Vous vous figerez dans cette position pendant une courte période, puis reviendrez. Une séquence d'actions similaire est effectuée pour l'autre côté. L'exercice est répété cinq à sept fois.

Exercice pour hommes

Si vous avez cultivé un ventre de bière, par exemple, il ne suffit pas de se passer de bière pour obtenir une silhouette plate et en relief dans la région du ventre. Puisque vous êtes un homme, il n'y a aucun moyen de sortir du sport et il est donc nécessaire de faire certains exercices physiques qui vous aideront à vous mettre en forme.

Exercice 1

Vous êtes placé sur le sol avec vos bras le long de votre corps. Ensuite, chargez et soulevez vos jambes et votre corps en même temps. Cette action consiste à plier les jambes au niveau des genoux et à déplacer les paumes des mains vers la zone des genoux. Il est répété cinq fois, puis il y a une pause d'environ une demi-minute et tous les mouvements sont répétés à nouveau. Le nombre total de répétitions doit être d'au moins trois fois.

Exercice 2

Cet exercice est analogue au premier. La seule exception est que vous devez atteindre vos tibias avec vos paumes et non vos genoux. Le nombre de répétitions est identique, c'est-à-dire trois fois avec des pauses de 30 secondes.

Exercice 3

Le troisième exercice semble un peu plus difficile car vous devez atteindre avec vos paumes la plante de vos pieds et votre tête vers vos genoux. Le nombre d'approches n'a pas changé et le temps de repos est toujours de 30 secondes. Après avoir terminé cet exercice, vous pouvez faire une courte pause (1 minute).

Exercice 4

Vous êtes allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Au lieu de plier les jambes, restez droit. Vous devez élever vos jambes et votre corps en même temps à une distance d'environ huit pouces. Dans ce cas, le corps du corps doit être tourné sur le côté. Lorsque vous faites un mouvement, tournez d'abord dans un sens puis répétez le mouvement en tournant dans l'autre sens. Ces mouvements doivent être répétés cinq fois. Ceci est suivi d'une pause d'environ une demi-minute. Lorsque vous avez terminé le quatrième exercice dans l'un ou l'autre sens, il est temps de vous reposer une minute.

Exercice 5

La position du corps est la même que dans l'exercice précédent. Vous devez également élever vos jambes et votre tronc. Il faut garder à l'esprit que lorsque vous soulevez les jambes, elles doivent maintenant être pliées et le corps du corps doit tourner de sorte que votre coude droit touche le genou gauche et vice versa. Si votre étirement affecte votre amplitude de mouvement, essayez de vous étirer le plus possible vers vos genoux. La pause entre les séries offre un intervalle de temps de 30 secondes.

Exercice 6

Enfin, l'ensemble de ces exercices devrait se terminer par un pompage de la presse et un exercice tel qu'un vélo. Dans cet exercice, le vélo vous demande de le faire les mains derrière la tête. Ces exercices sont conçus pour autant de répétitions que possible, le travail doit donc être épuisé.

exercices de respiration

Les exercices de respiration sont l'un des exercices les plus simples et les plus amusants visant à perdre du poids dans l'estomac. C'est là que vous n'avez pas besoin d'essayer trop fort et d'essayer de faire des exercices que votre corps ne peut pas maîtriser. L'aérobic respiratoire est un exercice simple accessible à tous sans exception. Dans le même temps, cette facilité n'affecte en rien l'efficacité des exercices suivants, car grâce aux exercices de respiration, le corps reçoit une saturation complète en oxygène, qui à son tour active le processus métabolique, et se produit sur la base de cette perte de poids tant attendue. Bien sûr, tout cela n'est que théorie, et pour être personnellement convaincu des avantages des exercices de respiration, vous devez vous mettre en pratique. Alors n'hésitez pas, perdez du poids et éprouvez de la joie en même temps.

Exercice de respiration 1

Presque tous les exercices de ce complexe peuvent être exécutés avec de la musique. Cela étant dit, n'incluez pas le rock ou le métal. L'option la plus appropriée est la musique de relaxation. Le premier exercice suppose que vous êtes complètement détendu et en position couchée. Dans cette position, vous devez plier les genoux pour respirer suffisamment profondément. Lors de l'inhalation, l'abdomen doit être aspiré. Quant à l'expiration, faites tout dans l'ordre inverse, c'est-à-dire qu'en expirant, vous n'aspirez pas l'estomac, mais gonflez. Pour rendre la tâche un peu plus difficile, vous pouvez connecter le corps du corps au travail. Pour ce faire, pliez votre corps contre votre estomac pendant que vous inspirez afin d'avoir l'impression que vous balayez vos muscles abdominaux. Le contrôle de la respiration est nécessaire pendant l'exercice et le nombre de répétitions doit être d'au moins dix fois.

Exercice de respiration 2

Ne changez pas la position. Nous étendons nos bras par rapport à la longueur de notre corps et commençons à inspirer et expirer rapidement. Il faut environ dix secondes pour effectuer ce type de respiration. Ensuite, tirez dans votre estomac autant que vous le pouvez et soulevez lentement vos pieds. Dans ce cas, les pieds doivent être perpendiculaires au sol. Ensuite, vous devez attirer vos jambes vers votre corps et les entourer de vos bras. Nous retenons notre souffle et restons dans cette position pendant quelques secondes. La phase finale de l'exercice consiste à revenir à la position de départ et à se détendre complètement. Cela ne se fait pas plus de quatre fois.

Exercice de respiration 3

La position du tronc est la même sauf pour les bras, car ils doivent être déplacés sous les fesses. Nous inspirons et expirons assez rapidement sans perdre notre rythme. Nous effectuons une dizaine de secondes. Ensuite, nous levons nos jambes et rentrons notre ventre. Dans cette position, l'exercice des ciseaux est effectué pendant une dizaine de secondes. Lorsque vous avez terminé, abaissez vos jambes et détendez-vous complètement. Après quelques secondes, répétez à nouveau l'ensemble des actions. Le nombre total de répétitions de l'exercice ne doit pas être inférieur à dix fois.

Exercice de respiration 4

Nous acceptons la position de départ, ce qui signifie que vous vous tenez le dos contre le mur. Lorsque vous inspirez, vous devez ressentir la tension dans votre colonne lombaire et lorsque vous expirez, vous devez appuyer fermement le bas du dos contre le mur. Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent être sous tension. Répétez sept à huit fois.

Exercice de respiration 5

Pour faire l'exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise. Gardez votre dos aussi droit que possible et vos genoux à angle droit. Dans cet exercice, vous devez respirer avec votre estomac, et en même temps, vous devez travailler les muscles abdominaux autant que possible, c'est-à-dire charger et vous détendre régulièrement. La première fois, dix de ces inhalations et expirations sont effectuées, puis vous devriez essayer de porter le total à 40 fois.