Beaucoup de femmes, avec l'arrivée du printemps, réfléchissent à la façon de perdre 3-5-7 kilogrammes en une semaine. Les mois d'hiver et les vêtements chauds informels aident à ajouter des pouces supplémentaires à la taille et aux hanches. Ce qui a été mangé autour d'une tasse de café en cinq minutes prend de longues heures dans la salle de sport pour s'en débarrasser. Tous les membres du beau sexe n'accepteront pas d'échanger leur émission préférée ou un bain chaud contre des entraînements intenses. Heureusement, il existe un plan d'action très réel lorsqu'on lui demande comment perdre 5 kg en une semaine. Si vous observez cela, vous pourrez mettre votre robe et votre ceinture préférées sur votre pantalon en 7 jours.
MODE D'ALIMENTATION
La normalisation de votre alimentation est l'une des choses les plus importantes à faire pour perdre quelques kilos en une semaine. Changez votre style de vie et vous pourrez surmonter votre dépendance alimentaire. Arrêtez de prendre votre petit-déjeuner dès que vous vous levez. Qui vous a dit de prendre un sandwich et une tasse de café avant d'aller travailler? Les attitudes d'enfance vivent en vous. Maman ne t'a pas laissé aller à l'école sans une portion de porridge ou une gorgée de thé. Il est temps d'abandonner les stéréotypes qui compromettent gravement votre exhaustivité.
Ne quittez pas votre lieu de travail à l'heure du déjeuner et essayez la cuisine locale. Demandez-vous: «Ai-je vraiment faim? » Dans la plupart des cas, la réponse est non. L'instinct du troupeau conduit le troupeau au point d'eau et les employés de bureau à la cafétéria. Les longues files d'attente et les odeurs environnantes vous mettent en appétit. Si vous avez une cuisine spécialisée au travail, il est préférable d'apporter des courses de chez vous. De cette façon, vous savez au moins de quoi est faite la nourriture. En règle générale, si vous dînez dans un restaurant traiteur, vous ne devriez manger qu'un seul plat. Il peut s'agir d'une portion complète de bortsch, de purée de pommes de terre avec schnitzel, de rouleaux de 300 à 400 grammes ou de 2-3 poivrons farcis. 
Nous vous rappelons encore une fois qu'un seul type d'aliment est présenté sur les plateaux.
NE MANGEZ PAS
Paul Bragg a également dit dans son livre sur le jeûne que vous devez gagner le petit-déjeuner. Bien que sa théorie ait ses propres points ambigus, il faut garder à l'esprit qu'il a vécu jusqu'à 81 ans, en bonne santé et plein de vigueur. Pourquoi ne pas tirer les leçons de cette expérience utile?
Votre premier petit-déjeuner doit avoir lieu au moins 2 heures après votre réveil. À ce stade, votre corps est prêt à manger une petite portion. Vous avez épuisé une partie des calories de vos réserves depuis l'aube et maintenant vous les reconstituez simplement.
MANGEZ QUAND VOUS AVEZ faim
Cette règle est le plus souvent violée par les personnes qui souhaitent perdre du poids. Si vous êtes d'humeur à manger une demi-heure après un repas copieux, cela peut indiquer ce qui suit:
Vous êtes mentalement accro. Ce n'est pas votre estomac, mais votre cerveau qui vous envoie des signaux de faim. N'oubliez pas d'attendre 3 à 4 heures pour digérer complètement les aliments que vous mangez. Ce n'est qu'après cette heure que vous pourrez vivre une véritable crise de faim. Tout d'abord, vous pouvez tromper votre estomac avec une tasse de café ou de thé et 1 cuillère à soupe de sucre.
Manger de la nourriture n'est pas aussi sain qu'il y paraissait à première vue. Une abondance de mayonnaise et de ketchup, de matières grasses rances, une combinaison de cheesecake sucré et de ragoûts peuvent faire une petite révolution dans votre estomac. Les gens confondent souvent à tort une sensation de brûlure désagréable à l'intérieur avec la faim. Dans ce cas, vous devez boire un verre d'eau minérale ou de soda à teneur réduite en sucre. La soude neutralise l'excès d'acide et aide à perdre du poids.
Ils ne sont pas vraiment pleins. Cela peut aussi être. Parfois, une personne qui perd du poids saupoudre quelques cuillères sur son assiette et finit par avoir faim. Même si vous cherchez à perdre quelques centimètres de votre taille cette semaine, ne faites pas le tour de votre prochain verre de kéfir ou portion de soupe. Mieux vaut manger 50% de votre alimentation quotidienne pour le déjeuner que d'être aigri par le monde. Distribuer la bonne quantité de nourriture puis se débarrasser de l'excès de poids est le moins douloureux.
En résumé, vous ne devez pas manger plus de 3 à 4 fois par jour pour perdre du poids. Chaque repas doit être éloigné de 3 à 5 heures du précédent. Entre les deux, vous pouvez boire du thé, du café ou de l'eau minérale sans craquelins, petits pains ou autres collations. Le jus doit être bu une demi-heure ou une heure avant le prochain repas copieux.
CHARGEZ DU SUCRE!
Dans le documentaire sensationnel "Double Portion" sur les établissements de restauration rapide et un livre du même auteur, le sucre est voilé et assimilé à une drogue. Les effets des grains blancs sur le corps humain sont à bien des égards similaires à ceux de nombreux opiacés, mais sans conséquences désastreuses. Le diabète est la chose la plus grave qui puisse vous arriver. Cependant, la douceur crée une dépendance. Chaque beignet ou gâteau stimule la production de l'hormone du bonheur dopamine et donne ainsi au consommateur un peu d'euphorie.
Les données de recherche ne sont en aucun cas un secret. Et ils sont connus de tous les chefs de restauration rapide. Pour accueillir les clients réguliers, ils ajoutent du sucre à tous les plats, sans exception. Même pommes de terre frites et galettes de viande. Pour visualiser la quantité de sucre, on constate qu'une bouteille d'un demi-litre d'eau fraîche en contient environ 50 grammes.
Il ne s'agit en aucun cas d'une promotion d'éviter le sucre pour le reste de votre vie. Il peut être consommé, mais en petites portions. Pas plus d'une cuillère à café par tasse standard de 350 ml. Si vous voulez perdre 5 kilos rapidement, vous devez abandonner complètement le sucre. Ce n'est pas un si gros sacrifice d'abandonner tout ce qui est doux pendant une semaine pour obtenir des résultats époustouflants.
ALCOOL EN BOUTEILLE!
Il est impossible de perdre 5 kg rapidement en une semaine si des boissons alcoolisées sont consommées. Qu'il s'agisse de bière, de vin, de boisson à faible teneur en alcool ou au clair de lune à 60 degrés, leur teneur en calories est comparable à celle d'un morceau de gâteau du même poids. La sensation de légèreté ou de légèreté qui en résulte n'est qu'une invention de votre imagination.
En plus de la teneur élevée en calories de l'alcool, il sert également d'un excellent apéritif avant le repas principal. Comment perdre du poids en prenant des stimulants de l'appétit? Par conséquent, excluez l'utilisation de liquides contenant de l'alcool pendant le régime. Cela ne vous fera certainement pas de mal.
Types de régimes
Après s'être demandé comment perdre 5 kg rapidement, il vaut la peine d'être patient et d'utiliser l'un des régimes populaires. Heureusement, il existe tellement d'options qu'il ne sera pas difficile d'en choisir une qui vous convient. Il existe plusieurs types de régimes hebdomadaires:
Régimes mono ou jours de jeûne. Dans ce cas, il vous sera demandé de ne manger qu'un seul type d'aliment dans la journée. Bien sûr, rester assis sur des pommes ou des pommes de terre pendant une semaine entière sera difficile. Par conséquent, ces jours de jeûne alternent. Vous ne devez pas répéter le même régime plus de 3 jours consécutifs.
Régimes affamés. Au lieu d'une assiette entière de diverses spécialités, vous ne pouvez pas manger plus de 3-4 cuillères à soupe de votre repas habituel pour le déjeuner. Une forte diminution de la quantité de nourriture consommée oblige le corps à dépenser les réserves disponibles. Le facteur négatif ici est la sensation constante de faim.
Régimes qui catalysent le métabolisme. Similaire aux régimes mono. La nutrition protéique contribue principalement à la restructuration des processus chimiques dans le corps.
jeûne. Perdre du poids sur l'eau sans manger est également possible. Ce n'est pas pour rien que nous nous sommes référés à l'adepte du jeûne Paul Bragg ci-dessus. Avant de faire cela, cependant, vous devriez consulter votre médecin. Certains types de maladies chroniques peuvent s'aggraver si vous ne mangez que de l'eau. Même une personne en bonne santé peut éprouver des étourdissements, une désorientation dans l'espace et une fatigue intense le cinquième jour de refus de manger.
Comme vous pouvez le voir, il existe de très nombreux régimes pour maigrir de 5 kg. L'essentiel est de se rappeler que dans la poursuite de la beauté, vous ne devez pas perdre votre santé. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez immédiatement le régime et consultez un médecin.
MINCEUR EXPRESS
Pour ceux qui ont encore du mal à se limiter à la nourriture, nous pouvons offrir une option sur la façon de perdre 5 kg sans suivre un régime. Il vous suffit d'augmenter votre consommation de calories. Bien sûr, s'entraîner comme Madonna ou un athlète pendant 6 heures d'affilée au gymnase est un stress trop extrême pour un organisme qui n'y est pas habitué. Mais une promenade dans la ville avec une excursion ou à travers la forêt avec un panier de champignons est à la fois utile et informatif. Une condition: vous ne mangez pas pendant cette randonnée. De quoi avez-vous besoin pour manger à l'extérieur de la maison? Rien. Mangez bien avant de partir et n'emportez qu'une bouteille d'eau sans sucre avec vous.
La météo à l'extérieur de la fenêtre n'est pas toujours adaptée aux longues promenades. Pour rattraper le temps perdu, nous vous recommandons de faire de l'exercice. La meilleure option serait de trouver des enregistrements des programmes de gymnastique rythmique. Un accompagnement musical et tout un groupe d'athlètes vous aideront à vous habituer au rythme et à la charge souhaités. À l'époque soviétique, toute une commission de formateurs et de médecins travaillait à préparer de tels exercices. Par conséquent, la sécurité de ces activités à la maison est assurée. Les analogues étrangers pèchent avec le même genre d'exercices. Vous vous concentrez sur la répétition des mouvements d'innombrables fois. Si vous n'êtes pas sûr de la méthode qui vous convient le mieux, essayez les deux. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous remarquiez une fatigue musculaire. N'oubliez pas de consacrer 5 minutes après chaque entraînement à étirer les muscles entraînés, sinon vous n'éviterez pas la douleur le lendemain.
La natation est également un excellent moyen de perdre du poids. Les 30 à 40 minutes allouées vous aideront à gagner du ton, mais la véritable perte de poids commence après la 2ème heure dans l'eau. Si vous avez un parc aquatique à proximité, un jour de vacances aussi actives, vous pouvez perdre instantanément 1 à 1, 5 kilogramme.