Pouvez-vous perdre 10 kg par mois?
Les résultats finaux de la perte de poids dépendent entièrement de la personne. Si vous faites de l'exercice de manière persistante pendant un mois, suivez un régime, suivez toutes les règles et recommandations, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg (+/- 3 kg) en un mois. De tels résultats sont possibles tant pour les hommes que pour les femmes.
Une femme doit s'efforcer de perdre dix livres en 30 jours. Et c'est pourquoi elle doit créer un plan de perte de poids quotidien et le suivre strictement.
À cet égard, c'est un peu plus facile pour les hommes, leur corps n'est pas soumis à des changements hormonaux, il ne sera donc pas difficile de se débarrasser des kilos en trop en un mois, et tout renforcera les muscles et le la figure deviendra athlétique.
Il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement: pilules, thés spéciaux, méthodes chirurgicales (liposuccion, etc. ), grèves de la faim, appareils de stimulation musculaire (papillons, ceintures) et bien plus encore. Cependant, nous nous concentrerons sur le plus sûr et le plus efficace:
les régimes- ;
- exercice;
- wraps;
Toutes ces méthodes conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Ils aident à perdre 10 kg par mois rapidement, efficacement et sans nuire gravement à la santé. Regardons-les ci-dessous.
Régimes
Le choix du régime alimentaire dépend des préférences et de la santé de l'individu. Même si le corps est fort, vous ne devriez pas l'épuiser avec des régimes stricts et organiser une grève de la faim d'un mois - tout cela n'est que nocif.
Choisissez un régime
Si une personne est en surpoids d'un peu plus de 10 kg, un régime strict, extrême et restreint lui convient plus, car ces indicateurs ne sont pas obèses, et les kilogrammes disparaissent lentement. Les régimes recommandés incluent:
- "Régime strict".
- Le régime de Kimskin. Régime modèle
- .
- Régime de concombre.
- Régime de sarrasin.
- régime kéfir.
Quand une personne pèse plus de 15 livres, la perte de poids peut aller plus vite. Ici, il est important de choisir un régime alimentaire plus pratique, comprenant une variété de produits diététiques. Les régimes recommandés incluent:
- Régime moins dîner.
- "Régime sans sel / sucre" (voir régime japonais sans sel).
- Régime préféré.
- "Régime végétarien".
- "Régime 5 cuillères à soupe. "
- «Nutrition économique».
Menu de perte de poids pour 10 kg par mois
Afin de vous adapter à une bonne nutrition, vous devez tenir compte des points importants: Tous les aliments sont soit cuits, soit cuits au four.
viande grasse et encore plus fumée. Il en va de même pour le poisson. Nous n'utilisons que de l'huile végétale pour la salade. Vous pouvez ajouter des épices à base de plantes à vos aliments pour en rehausser le goût.
Lundi
- Petit-déjeuner: gruau, bouillir dans l'eau; baies fraîches; Thé.
- Déjeuner: salade de légumes frais; sarrasin cuit.
- collation de l'après-midi: autres fruits que les bananes; Thé.
- Dîner: poulet bouilli, peut être remplacé par de la dinde ou du veau.
Mardi
- Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras; Thé; Baie.
- Déjeuner: légumes grillés ou crus; saumon bouilli ou cuit à la vapeur; riz cuit.
- Collation de l'après-midi: fromage cottage, paprika, tomate.
- Dîner: omelette aux légumes; Mélange de légumes, de préférence crus.
Mercredi
- Petit-déjeuner: pomme; Gruau, bouilli dans l'eau.
- Déjeuner: n'importe quelle soupe de légumes sans pommes de terre.
- collation de l'après-midi: lait; Cottage cheese; Baie.
- Dîner: kéfir; Casserole de fromage cottage, de préférence sans sucre.
Jeudi
- Petit-déjeuner: muesli; les baies fraîches peuvent être congelées, mais pas en conserve; Pomme.
- Déjeuner: soupe aux champignons ou aux légumes.
- collation de l'après-midi: fromage cottage; Une tomate.
- dîner: légumes cuits à la vapeur; poulet bouilli; Kéfir.
Vendredi
- Petit-déjeuner: œuf à la coque; Concombre; Avocat; Poivre doux.
- Déjeuner: soupe de légumes ou de champignons.
- collation de l'après-midi: jus de fruits frais, de préférence orange; chocolat noir.
- dîner: mélange de légumes; Poulet.
Samedi
- Petit déjeuner: flocons d'avoine sans beurre; Thé.
- déjeuner: boeuf bouilli, vous pouvez faire cuire au four; Sarrasin; Des légumes.
- collation de l'après-midi: lait; Baie; Cottage cheese.
- dîner: poisson; Des légumes; Jus de tomate.
Dimanche
- Petit-déjeuner: baies; Céréale.
- déjeuner: riz; poisson autre que frit; Des légumes.
- Collation de l'après-midi: fruits, uniquement frais; Cottage cheese.
- Dîner: omelette aux légumes; Mélange de légumes.
Le menu pour la perte de 10 kg est indiqué approximativement et il est recommandé de l'utiliser en combinaison avec des exercices physiques.
Si vous n'aimez pas la bouillie de sarrasin, remplacez-la par du millet ou du maïs. Je ne veux pas manger de poulet, mais je ne veux pas manger de veau ou de dinde. Il en va de même pour les légumes, qui peuvent être ajoutés au menu diététique à votre guise.
Mode eau
Oui, l'eau vous aide également à perdre du poids. Assurez-vous de boire de l'eau avant les repas, mais pas après.
Et vous constaterez que vous avez commencé à perdre ces kilos en trop. Cependant, cela ne s'applique qu'à l'eau. Le thé, le café, les compotes, les jus sont liquides, mais seule l'eau aidera à combattre le poids. Au moins 2 litres doivent être bu quotidiennement.
Soyez prudent! Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, il vaut mieux s'abstenir de cette méthode, elle est contre-indiquée pour vous!
exercices minceur
Si vous avez le temps, il est facile de s'inscrire au fitness ou simplement d'aller au gym. Très important: vous devez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Si vous voulez perdre du poids rapidement, allez au gym tous les jours. Et que faire quand il n'y a tout simplement pas de temps? Ne désespérez pas! Faites de l'exercice à la maison. Mais faites-les régulièrement et accordez-vous au moins 30 minutes par jour, idéalement une heure.
squats
L'exercice le plus puissant qui peut perdre de la graisse.
- Tenez-vous droit. Jambes légèrement plus larges que les épaules.
- Prenez une profonde inspiration, puis expirez et asseyez-vous. Juste pour que les genoux ne dépassent pas le bout de vos orteils.
- Arrêtez de compter 3. Levez-vous lentement.
Faites 10 de ces squats 3 à 5 fois par jour. Augmentez leur nombre chaque jour. Pour la deuxième semaine, vous devriez faire 30 à 50 squats à la fois.
Balancement des jambes
Cet exercice peut être réalisé en position couchée ou debout.
- Allongez-vous sur le côté et mettez une main derrière votre tête, l'autre peut reposer sur le sol.
- Soulevez votre jambe et redressez-la aussi haut que possible.
- Tenez ceci pendant quelques secondes et abaissez votre jambe.
Répétez cette opération 10 fois. L'exercice doit être fait 3 à 5 fois par jour, en augmentant progressivement le nombre de tours. Au cours de la deuxième semaine, vous devriez faire 20 à 30 tours.
planche
Avec cet exercice, non seulement vous perdez du poids, mais votre corps gagne également en harmonie sportive.
- Vous devez vous allonger sur le sol, le ventre incliné.
- Soulevez le haut de votre corps et soutenez-vous sur vos bras tendus comme pour faire des pompes. Maintenez
- pendant 20 secondes, c'est difficile. Le dos ne doit pas se plier. Vous devriez vous redresser.
Vous aimerez le résultat dans une semaine. Ajoutez 5 à 10 secondes chaque jour.
Appuyez sur la touche swing
Élimine activement les amas graisseux dans la région abdominale.
- Allongez-vous sur le sol, fermez vos mains dans la serrure et placez-les derrière votre tête.
- Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et légèrement écartées pour obtenir le meilleur effet.
- Soulevez votre tête, vos épaules et votre torse vers vos genoux.
- Maintenez la position pendant quelques secondes et redescendez.
Essayez de faire cet exercice 20 fois. Si cela ne fonctionne pas, commencez petit et augmentez les ascenseurs 3 à 5 fois par jour.
L'essentiel est de ne pas être paresseux et de faire les exercices quotidiennement et plusieurs fois.
Il est recommandé de faire de l'exercice avant les repas.
Enveloppements
La meilleure aide pour perdre du poids est l'enveloppement corporel. Il existe de nombreuses recettes pour cette méthode de perte de poids, mais nous n'essaierons que les plus efficaces.
Emballage de chocolat
Pour cela, nous avons besoin de deux barres de chocolat noir ou d'un paquet de 100 grammes de cacao, mais uniquement naturellement, sans additifs ni arômes. Si c'est du chocolat, il suffit de le faire fondre dans un hammam. S'il s'agit de cacao, il doit être dilué avec de l'eau tiède.
- Prenez une douche, séchez bien votre corps avec une serviette. Idéalement, le corps doit être frotté avec un exfoliant pendant la douche.
- Appliquez du chocolat chaud sur vos zones à problèmes. La couche doit être épaisse.
- Enveloppez le corps avec un film plastique.
- Enveloppez-vous avec quelque chose de chaud, une écharpe ou une couverture.
- Après une heure, rincez tout à l'eau froide.
attention! Si vous êtes allergique au cacao ou au chocolat, vous ne les emballez en aucun cas! Il vaut mieux choisir une autre méthode moins dangereuse.
Emballage de miel
Le miel, et nous n'utilisons que du miel naturel, doit être chauffé, mais pas chaud. Appliquez-le sur un corps propre et lavé et enveloppez-vous d'un film comme dans la recette précédente. Après 30 à 40 minutes, rincez à l'eau tiède.
Avantages et inconvénients d'une perte de poids mensuelle de 10 kg
Les critères suivants peuvent être attribués aux aspects positifs de la perte de poids:
- Lorsque vous vous débarrassez des 10 kg supplémentaires, le corps soulage la charge, vous vous sentez mieux et plus léger.
- Après avoir perdu du poids, vous aurez l'air soigné et bien rangé.
- Il est possible de mettre à jour votre garde-robe et de porter des vêtements plus petits.
Les inconvénients incluent:
- Le stress pour le corps - après tout, moins 10 kg par mois façonnent la santé humaine. À ce moment, il est important de surveiller au maximum votre état et, en cas de détérioration de votre santé, d'arrêter de perdre du poids.
- Si vous ne maintenez pas les résultats de la perte de poids, le poids peut revenir rapidement. La raison en est que cette perte de poids est très rapide, et après cela, votre corps essaiera de toutes ses forces de restaurer les kilos perdus.
Contre-indications
> Cela ne vaut pas la peine de risquer ceux qui ont des problèmes de santé comme:- goutte et rhumatisme;
- maladie cardiaque et hypertension artérielle;
- poids insuffisant;
- grossesse et allaitement;
- moins de 18 ans;
- âge après 50 ans; diabète
- ;
- résistance basse tension;
- oncologie;
- la présence de maladies chroniques;
- problèmes digestifs.
Recommandations
Suivez les conseils suivants pour une perte de poids réussie de 10 kg par mois:
- Ne sautez pas de repas même si vous n'avez pas envie de manger.
- Assurez-vous de boire de l'eau.
- Choisissez physiquement. Chargez au moins 15 minutes par jour.
- Couchez-vous tôt.
- Ne mangez pas avant de vous coucher.
- Travaillez avec votre nutritionniste sur la planification de l'alimentation.
- Il est préférable de discuter des méthodes d'entraînement (à la maison ou au gymnase) avec le formateur.
- Prenez votre temps pour prendre l'air.
- Si vous perdez du poids, vous annulez tous les voyages, réunions et vacances importants - ils peuvent entraîner une panne.
- Pour rendre votre entraînement amusant et rapide, nous vous recommandons de jouer de la musique.
Gardez ces conseils à l'esprit et vous pouvez facilement perdre 10 kg par mois. Si vous arrêtez de bien manger ou refusez de faire de l'exercice, vous n'aimerez certainement pas les résultats.
En résumé: si vous le souhaitez de toute urgence, vous pouvez réaliser beaucoup. Il en va de même pour perdre du poids. Il n'y a pas de régime parfait. L'essentiel pour vous est de choisir les bonnes façons de perdre du poids et de vous fixer un objectif. Mais avant cela, vous devez évaluer l'état et les capacités de votre santé.