Parmi les nombreux régimes alimentaires, le japonais est considéré comme l'un des plus populaires. On ne sait pas d'où vient ce nom car ce régime n'a rien à voir avec la cuisine japonaise traditionnelle.
Il existe plusieurs variétés, mais le régime japonais de deux semaines est considéré comme le plus efficace. C'est elle qui vous permet de perdre un grand nombre de kilos et en même temps de développer de bonnes habitudes alimentaires.
Pourquoi la technologie fonctionne
Voici les trois principaux avantages d'un menu diététique japonais de 14 jours:
- Manque de sel- Pour cette raison, un excès de liquide quitte le corps, vous soulageant de l'œdème.
- Grande quantité de protéines- Le corps dépense beaucoup plus d'énergie pour consommer des aliments protéinés. De plus, les protéines sont plus rassasiantes.
- Faible teneur en calories- En raison du fait que pas plus de 800 calories sont consommées par jour, les kilos en trop disparaissent.
Que peut-on inclure dans la liste de produits?
Vous pouvez faire le plein à l'avance des aliments nécessaires, valables pour chacun des 14 jours, pour créer un menu diététique japonais varié. Donc autorisé:
- café noir;
- Jus de tomate sans sel;
- Kéfir;
- Chou;
- Carotte;
- Pommes;
- Des œufs;
- poisson maigre;
- Poitrine de poulet;
- Du boeuf;
- Pain à la farine de seigle;
- Graisse végétale.
Une perte de poids correcte en 14 jours avec le régime japonais signifie que vous boirez environ 2 litres d'eau potable.
Qu'est-ce qui ne doit pas être mangé pendant le régime japonais?Les produits qui ne figurent pas sur la liste des produits acceptables ne doivent pas être consommés. De plus, le sel et les épices sont complètement exclus.
Menu détaillé dans le tableau
Le tableau suivant présente le menu diététique japonais pendant 14 jours - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Vous ne pouvez pas les échanger ou manger moins que ce qui est annoncé. Dîner au moins trois heures avant d'aller au lit.
| le jour | petit-déjeuner | dîner | dîner |
| une | Café noir sans sucre ni lait | Chou frais (chou blanc, chinois) au beurre (100 g), 2 œufs de poule bouillis, jus de tomate (100 g) | Poisson vapeur (200 g) |
| 2 | Café noir, un morceau de pain noir | Poisson maigre cuit à la vapeur (200 g), chou frais à l'huile végétale (100 g) | Boeuf bouilli (200 g), 100 g de kéfir |
| 3 | Café noir, un morceau de pain noir | 2 carottes | Boeuf bouilli (200 g), 2 œufs, chou au beurre (100 g) |
| quatre | 1 carotte moyenne | Poisson cuit à la vapeur (faible en gras, 200 g), jus de tomate (100 g) | Pommes |
| cinq | 1 carotte moyenne | Poisson cuit à la vapeur (faible en gras, 200 g), 100 g de jus de tomate | Pommes |
| 6e | Café noir | Poitrine de poulet (cuite à la vapeur ou au four, 500 g) | 1 carotte, 2 œufs |
| 7e | Thé vert | Boeuf bouilli (200 g) | Poisson au four (200 g), 1 pomme moyenne, 2 œufs |
| huit | Café noir | Poitrine de poulet (cuite à la vapeur ou au four, 500 g) | 1 carotte, 2 œufs |
| neuf | 1 carotte | Poisson vapeur (200 g), 200 g de jus de tomate | Pommes |
| dix | Café noir | 1 œuf à la coque, 3 carottes | 1 pomme moyenne |
| Onze | Café noir, un morceau de pain noir | 2 carottes, chou au beurre (100 g) | Boeuf (bouilli, cuit au four, 200 g), 2 œufs |
| 12ème | Café noir, un morceau de pain noir | Poisson vapeur (200 g), chou à l'huile végétale (100 g) | Boeuf (cuit, 100 g), 100 g de kéfir |
| 13e | Café noir | 100 g de chou au beurre, 2 œufs, 100 g de jus de tomate | 200 g de poisson cuit à la vapeur |
| Quatorze | Café noir | 200 g de poisson cuit à la vapeur, 100 g de chou assaisonné à l'huile | 100 g de boeuf bouilli, 100 g de kéfir |
Vous pouvez vous immerger dans l'esprit du Japon et utiliser des baguettes japonaises pour votre nourriture au lieu de couverts ordinaires. Avec leur aide, le processus d'alimentation ralentit et vous fait vous sentir rassasié avant de vouloir manger quelque chose de plus.
Attention! Un principe important du régime japonais original de 14 jours est de trois repas par jour sans collations.
Pour qui est-ce
Grâce à un menu équilibré et à un schéma nutritionnel compréhensible, le régime japonais pendant 14 jours convient à ceux qui veulent perdre une grande quantité de kilos le plus rapidement possible. Et il sera également utile pour les personnes souffrant d'œdème.
Contre-indications
Il existe un certain nombre de contre-indications, comme en témoignent les critiques des médecins sur le régime japonais pendant 14 jours. Par conséquent, cette technique ne convient pas aux personnes ayant les problèmes de santé suivants:
- Période de grossesse et d'allaitement;
- Maladies de l'estomac;
- Maladies des reins et du foie;
- stress physique ou mental intense;
- Diabète sucré;
- Névralgie.
avantages et inconvénients
Pourquoi la technologie est-elle si populaire? Il s'agit de ses avantages par rapport aux autres méthodes de perte de poids.
Les avantages comprennent:
- Efficacité.En peu de temps, vous pouvez perdre plusieurs kilos, réduire le volume corporel et vous débarrasser de l'œdème.
- Disponibilité.Il n'y a pas de produits inhabituels ou chers dans le menu diététique japonais original de 14 jours, il est disponible pour tout le monde.
Comme tout autre régime, le régime japonais a ses inconvénients. Parmi eux:
- Mauvais état de santé.Même les personnes en parfaite santé peuvent ressentir de la faiblesse, de la somnolence et des étourdissements pendant ce régime. Cela est dû à la quantité minimale de glucides consommée.
- Nombre limité de produits.Pour ceux qui ont l'habitude de manger une grande variété d'aliments, le régime semble clairsemé. De plus, la plupart des produits sont des protéines et les graisses et les glucides sont pratiquement éliminés.
- La présence de contre-indications- Le stress sur les reins et le cœur lors d'un régime est très important. De plus, il existe d'autres raisons pour lesquelles la technologie peut être nocive.
- Régime hypocalorique.Cela peut être un problème pour ceux qui ne veulent pas limiter les niveaux élevés d'activité mentale et physique pendant un régime.
Les résultats d'une bonne perte de poids
La question la plus courante et la plus importante: quels résultats peut-on attendre du régime japonais pendant 14 jours? Tout d'abord, il convient de noter immédiatement que chaque organisme est individuel. Plus le poids initial est élevé, plus le résultat sera clair.
En résumé, on peut dire que le régime japonais de perte de poids en 14 jours permet de perdre 7 à 10% du poids d'origine. Autrement dit, si vous pesez 100 kg, vous pouvez facilement perdre 7 à 10 kg. Par exemple, si vous pesez 53 kg, vous perdrez 3, 5 à 5 kg au bout de deux semaines.
Recommandations des médecins
Si vous suivez ces recommandations, il vous sera beaucoup plus facile de suivre le régime japonais pendant deux semaines.et le résultat en devient plus clair.
- Préparez-vous et arrêtez de consommer du sel quelques jours avant de commencer votre régime. Tout d'abord, arrêtez de saler les aliments que vous cuisinez, puis évitez les aliments salés achetés en magasin.
- Ne passez pas la journée "au revoir" et ne mangez pas la veille.
- Si vous ne buvez pas 1, 5 à 2 litres d'eau par jour, commencez une semaine avant de commencer le régime et augmentez progressivement la quantité d'eau que vous buvez.
- Le régime japonais implique le rejet de nombreux produits, il vaut donc la peine d'acheter un complexe de vitamines et de minéraux pour que le corps reçoive les oligo-éléments nécessaires.
- N'en faites pas trop pendant un régime. Si votre entraînement était auparavant intense, pensez à ralentir un peu. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous devriez préférer des promenades régulières ou un peu d'exercice.
- Essayez de dormir au moins 8 heures.
- Ne réorganisez pas les jours et suivez strictement les recommandations du menu diététique japonais données dans le tableau ci-dessus pendant 14 jours. C'est ainsi que vous pouvez obtenir un bon résultat.
- Lorsque vous avez l'impression de vous retirer, imaginez le résultat final et le nombre de kilos que vous perdrez. Motivez-vous avec de nouveaux vêtements et les avantages de perdre du poids.
Attention! Laisser le régime japonais pendant 14 jours devrait également être correct. Cela dépend en grande partie de lui si le résultat est certain.
crédits
Les examens du régime japonais pendant 14 jours soulignent la simplicité du menu et la capacité de perdre 5 à 8 kilogrammes. Vous pouvez vous familiariser avec eux ci-dessous.
«Un ami qui s'est transformé en quelques semaines m'a parlé de ce régime. J'ai également décidé de faire un essai et j'étais très content du résultat. Mon poids de départ était de 83 kg, après 14 jours, je pesais 75 kg. J'ai beaucoup aimé le fait que toute la liste des aliments autorisés dans le régime japonais pendant 14 jours soit facile à acheter. Bien sûr, il n'y avait pas assez de bonbons, mais que ne peut-on pas faire pour le personnage? Après le régime, j'ai progressivement commencé à ajouter des glucides à mon régime et, par conséquent, j'ai perdu encore deux kilos en une semaine. Je pèse maintenant 73 kg et ce poids est maintenu depuis environ six mois. "
«Je suis beaucoup au régime, mais le japonais est le meilleur pour moi. Tout d'abord, j'aime le régime clair et les aliments simples qui y sont. Deuxièmement, je suis toujours rassasié parce que je mange beaucoup de protéines. Troisièmement, j'aime toujours le résultat après ce régime. En moyenne, je perds environ 5 kg en deux semaines, ce qui avec mon poids de départ de 57 kg est un excellent résultat. "
production
En conclusion, on peut dire que le régime japonais est un moyen assez efficace mais extrême de perdre du poids. Il convient à ceux dont la vie quotidienne n'est pas associée à des niveaux élevés d'activité physique et mentale, ainsi qu'à ceux qui ne se plaignent pas de problèmes de santé.