Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la restructuration de l'alimentation prend la place la plus importante.
Si votre poids est loin d'être idéal, cela suggère que vous n'y avez pas pensé du tout ou que vous avez fait des erreurs en l'organisant. Le concept de "bonne alimentation pour perdre du poids" n'est pas clairement défini. Certains soutiennent que la viande est un poison, d'autres recommandent d'éviter les pommes de terre, les aubergines et les tomates, et d'autres encore suggèrent de perdre du poids avec divers mono-régimes. Quelle variante est considérée comme correcte et quelle est la meilleure façon de manger pour perdre du poids?
Une bonne alimentation pour perdre du poids et le nombre de calories
La principale vérité sur une bonne alimentation pour perdre du poids est la suivante : « Consommez moins de calories que votre corps ne peut en utiliser au cours de vos activités quotidiennes. » Dans le même temps, il ne faut pas oublier la valeur nutritionnelle des aliments, qui absolument rien à voir avec la teneur en calories. La valeur nutritionnelle des aliments est sa composition chimique, sa teneur en graisses, glucides et protéines, ainsi qu'en vitamines, fibres et minéraux. Faire un menu du jour pour vous-même et perdre du poids vous-même ne sera pas absolument difficile.
Une bonne alimentation pour perdre du poids assure d'abord une alimentation équilibrée afin de ne pas être épuisé de faim toute la journée et de rester calme. N'oubliez pas que, étrangement, il est nécessaire d'éviter d'avoir faim pour obtenir des résultats de perte de poids. Une bonne alimentation pour perdre du poids n'interdit pas les aliments strictement définis. Au contraire, leur présence est importante ici. C'est la principale différence avec les différents régimes.
Quels sont les meilleurs aliments à manger avec une alimentation adaptée pour perdre du poids?
Produits de perte de poids "corrects". Il s'agit d'une grande variété de fruits : raisins, kiwis, bananes, pommes ou poires. Légumes : céleri, radis, carottes ou concombres. Graines de citrouille ou graines de tournesol, mais non salées. Les abricots secs ou les figues sèches, les noix et les amandes ne sont pas non plus salés. Au lieu de pain, il vaut mieux manger du pain croustillant (à base de farine grossière) et des chips de céréales. Salade de légumes (à base de tomates et de poivrons, avec de l'huile d'olive). Le fromage cottage faible en gras, les yaourts aux fruits non sucrés et hypocaloriques (sans arômes ni divers additifs synthétiques) sont utiles à partir des produits laitiers. Vous pouvez également manger des produits à base de soja. Il est recommandé de boire du thé vert.
Le bon régime pour perdre du poids - le petit-déjeuner d'abord !
Beaucoup de gens qui essaient sans succès de perdre du poids ont une chose en commun : ils ne prennent pas de petit-déjeuner. Connaissez-vous la routine quotidienne des personnes obèses qui tentent sans succès de perdre du poids? Vous ne prenez presque jamais de petit-déjeuner. Un système nutritionnel approprié leur est principalement destiné. Lorsque le refus de manger devient régulier le matin, le corps se sevre dès le petit-déjeuner et le matin nous n'avons tout simplement plus d'appétit. Il semble que manger moins soit la règle principale pour perdre du poids. Cependant, un petit-déjeuner copieux est la meilleure aide pour quiconque essaie de perdre du poids.
Le petit-déjeuner, qui contient des protéines et des glucides pour vous aider à perdre du poids, développe les bonnes habitudes alimentaires. Ceux qui ont un petit déjeuner copieux n'ont pas besoin de petites collations et mangent moins le soir. C'est la principale aide à une bonne nutrition. Il améliore également votre métabolisme. Un vrai petit-déjeuner améliore votre humeur, vous donne force et énergie pour toute la journée.
Il convient de noter que même une alimentation équilibrée, saine et correcte pour perdre du poids ne peut pas entièrement fournir à l'organisme des vitamines et des minéraux. Une restriction calorique rend cela impossible, il est donc recommandé de prendre également un complexe vitaminique. Il est préférable de choisir un complexe universel et de ne pas se limiter à des vitamines spéciales pour perdre du poids.
Une bonne alimentation pour perdre du poids est équilibrée
Une bonne nutrition implique la présence de protéines, de graisses et de glucides dans l'alimentation. Le composant glucidique est un élément essentiel d'une bonne nutrition. Souvent, nous choisissons des aliments qui contiennent des glucides qui sont digérés rapidement et ne rassasient absolument pas, ce qui nous amène à rompre avec les régimes. Par conséquent, vous devez avoir au moins deux portions de glucides lents. Ceux-ci comprennent : la farine d'avoine, le sarrasin, la bouillie à base de riz non poli, les nouilles de grains entiers ou de seigle, le millet, le pain de grains entiers, le pain sans sucre ni levure, les pommes de terre au four. Afin de ne pas avoir faim le soir, vous devez consommer de tels glucides pour le déjeuner et le petit-déjeuner.
La consommation d'aliments protéinés est un élément essentiel d'une bonne nutrition. Les aliments contenant des protéines doivent être inclus dans le menu de chaque repas principal. Lors de l'entraînement au gymnase, les protéines doivent également être incluses dans les collations. Les aliments suivants sont d'excellentes sources de protéines pour perdre du poids : viande maigre, dinde, poulet, poisson, protéines, produits laitiers faibles en gras et fromage (jusqu'à 40 grammes).
Manger sainement, c'est aussi consommer des graisses saines. La norme quotidienne est de deux cuillères à soupe d'huile végétale ou de 30 grammes de noix. N'oubliez pas non plus les sources de fibres et de fibres. Une alimentation saine doit contenir au moins 300 à 400 grammes de légumes et 300 grammes de fruits non sucrés. A partir de légumes, il est recommandé de refuser uniquement les pois et le maïs en conserve. Tous les autres aliments ne sont pas inclus dans le menu de perte de poids.
Le bon régime pour perdre du poids - se passer de sucreries
Si vous ne pouvez pas vous passer de douceurs, remplacez-les par deux cuillères (à thé) de miel ou quelques morceaux de dattes, d'abricots secs, de confiture. En dernier recours, vous pouvez manger environ 20 grammes de chocolat noir. Tous les fruits peuvent être consommés, mais les fruits sucrés comme les bananes, les mangues, les raisins se consomment mieux en petites quantités et uniquement le matin.Nettoyer le corps des toxines et des toxines tout en perdant du poids
Les nutritionnistes considèrent le nettoyage Enterosorbent Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids, car il absorbe activement les toxines et les toxines qui pénètrent en abondance dans le corps lors de la décomposition des amas graisseux. Lorsque les amas graisseux sont décomposés intensément, les toxines pénètrent dans la circulation sanguine et provoquent une exacerbation des maladies chroniques, des nausées et un goût désagréable dans la bouche, des gastrites et des troubles des selles, une matité de la peau avec apparition d'acné et de taches. On croit à tort que ces phénomènes sont liés à une diminution de la teneur en calories des aliments, mais en fait le problème réside justement dans les toxines !
Il est également important qu'Enterosgel remplisse bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété tout en absorbant l'excès de suc gastrique et d'enzymes. De cette façon, leur effet irritant sur les parois de l'estomac est neutralisé, c'est-à-dire que la perte de poids ne se termine pas par une gastrite.
Une bonne alimentation pour perdre du poids - dîners légers et jours de jeûne
Beaucoup de gens croient à tort que les jours de jeûne sont des jours de "faim". Mais ce n'est pas le cas. Il est possible de reposer votre corps en réduisant la quantité de nourriture et en modifiant la composition de la nourriture. Il existe de nombreuses options de menu que vous pouvez utiliser tout au long de la journée. et remplacer en quelque sorte le repas principal.
- Pain noir et lait. Le lait est riche en calcium, en glucides (sucre du lait) et contient une certaine quantité de matières grasses. En combinaison avec du pain noir, il y a une sensation de satiété notable. La dose quotidienne moyenne est d'un litre de lait et de 150 grammes de pain. Si nécessaire, vous pouvez modifier la quantité de produit.
- Kéfir. Comme tout autre produit laitier fermenté, il est bon pour le corps et, contrairement au lait entier, provoque rarement des réactions allergiques. Par conséquent, le kéfir est acceptable pour la plupart des gens. Vous pouvez en boire jusqu'à 1, 5 litre par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez avoir une petite poignée de craquelins maison ce jour-là.
- Pommes. Si l'acidité gastrique est normale, une journée pomme est un excellent soulagement. Ce produit peut être consommé en quantité illimitée. Les pommes soulagent non seulement le système digestif, mais complètent également l'apport de fer, de potassium et de nombreux autres éléments utiles.
- Riz ou sarrasin. Pour un tel jour de jeûne, le riz est bouilli et le sarrasin est trempé dans une certaine quantité d'eau pendant la nuit. Vous pouvez les compléter avec des carottes, fraîches ou cuites à la vapeur. La quantité de céréales par jour n'est pas clairement établie. Pour une journée de jeûne, vous pouvez choisir uniquement du sarrasin ou du riz.
- Chou. Divisez la norme quotidienne du produit (environ 1, 5 kg) en 5-6 coups et préparez une salade avec l'ajout d'huile végétale (environ 5 ml par portion).
Chacun de ces jours doit être complété par de l'eau minérale. Les jours de jeûne ne doivent pas être répétés plus de 1 à 2 fois par semaine.
Une bonne alimentation pour perdre du poids - Comment réduire l'appétit?
Il est recommandé de boire un verre d'eau ou un quartier de citron 15 minutes avant les repas. En cas de forte sensation de faim, privilégiez les aliments hypocaloriques : yaourts allégés, légumes, fruits. Une autre option consiste à faire des affaires pour détourner l'attention des pensées sur la nourriture. Il est recommandé de boire du thé rouge, cela vous aidera à perdre du poids. Si vous mettez de la nourriture dans une petite assiette, la portion apparaîtra beaucoup plus grande. L'aromathérapie est très efficace pour réduire l'appétit.
Lorsque vous avez faim, vous devez sentir le zeste de pamplemousse ou une huile aromatique ou un parfum. Il existe une autre règle très importante et importante d'un régime alimentaire approprié pour perdre du poids - c'est la taille des portions. Une portion de bouillie doit avoir la taille d'un poing, de la viande et du poisson - la taille d'un palmier, d'un pain ou d'un pain - environ 30 grammes (2 cuillères à soupe). Fromage cottage - environ deux cents grammes, lait pas plus d'un verre. Le yaourt non farci peut être consommé environ un demi-verre par jour, des légumes et des fruits - une portion de la taille de deux poings.
De plus, la plupart des nutritionnistes qui recommandent la perte de poids prescrivent l'entérosorbant sélectif polyméthylsiloxane polyhydrate. Il aide à réduire les effets agressifs du suc gastrique lors de la perte de poids. Grâce à sa structure innovante, le médicament enveloppe délicatement la paroi de l'estomac, la protégeant de "l'attaque" des enzymes digestives et prévenant l'aggravation des maladies gastro-intestinales. En outre, le médicament élimine les toxines et les toxines du corps et améliore les effets du régime alimentaire. Un autre "bonus" agréable des entérosorbants est la suppression de la faim en remplissant partiellement l'estomac.