Toute personne en surpoids a essayé un régime au moins une fois dans sa vie pour garder son corps beau et en forme. Seuls quelques-uns ont atteint le but victorieux. Une motivation bien choisie pour perdre du poids et un plan d'action bien pensé ont aidé les plus chanceux à obtenir des résultats. Le prix tant attendu a plus que compensé l'effort. Et les efforts laissés derrière tournaient avec un tore. L'analyse d'études menées par des scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles a montré que la plupart des personnes qui suivaient des principes alimentaires stricts n'avaient plus rien. Certains d'entre eux ne pouvaient jamais perdre un gramme, et quelqu'un a rendu le poids fondu avec un bon gain une fois qu'ils ont abandonné les restrictions strictes.
Motivation pour maigrir : 70 conseils beauté
Le secret de la perte de poids réside dans une approche holistique de la perte de poids. Les experts admettent qu'avoir un programme prédéfini qui écrit la motivation pour perdre du poids pour chaque jour peut faire des merveilles. Si vous êtes déterminé à réussir et que vous êtes sûr d'une victoire inconditionnelle, lisez les conseils des psychologues.
Croyez-moi, vous avez un peu de mal car le prix principal sous la forme d'un corps maigre et soulagé vous attend. Tout le monde peut suivre les recommandations, peu importe l'âge, le sexe, le poids, les habitudes alimentaires et l'activité physique. En suivant ces règles, vous vous mettrez rapidement en forme et deviendrez un modèle à suivre. Alors allons-yTOP 70 secrets pour vous motiver à perdre du poids :
- Mangez plus souvent - Ne pensez pas que sauter des repas est la clé d'un corps plus mince. Des recherches publiées dans le Journal of the American Dietetic Association ont montré que trois repas par jour avec deux collations entre les repas peuvent vous aider à perdre des kilos en trop.
- Faim d'exercice - Manger avant l'exercice rend la perte de graisse difficile, selon une étude de l'Université de Bath. Allez au gymnase à jeun et vous verrez le poids fondre sous nos yeux.
- Dormez dans une pièce fraîche - dormir 10 heures par jour à une température de 18 à 19 degrés Celsius augmente l'activité métabolique du corps de 10 %. Ceci est démontré par des documents de la Virginia Commonwealth University et du Garvan Institute of Australia.
- Contractez vos muscles chaque fois que vous êtes tenté de manger un morceau de chocolat ou quelque chose de nocif. Le magazine Consumer Research a publié des données sur la façon de trouver la motivation pour perdre du poids dans des choses simples. Selon les chercheurs, la contraction musculaire affecte considérablement la volonté d'une personne et lui permet de faire face à la tentation sans tremblements internes.
- Mangez dans des assiettes bleues - la couleur froide satisfera la faim et vous ouvrira l'appétit.
- Affirmez-vous avec des phrases confiantes - ne vous reprochez pas les erreurs du passé qui vous ont empêché de perdre du poids. Tenez-vous devant un miroir et dites-vous avec assurance que vous ferez tout votre possible pour atteindre votre objectif. Ce mouvement est idéal pour tous ceux qui ne savent pas où trouver la motivation pour perdre du poids afin de se rapprocher de leur rêve.
- Couchez-vous tôt - rester éveillé tard est extrêmement important pour ceux qui perdent du poids. Les recherches de l'Académie américaine de médecine du sommeil montrent que trop peu de sommeil et rester éveillé tard peuvent contribuer à la prise de poids. Si vous pensez que vous êtes un hibou, redémarrez. Réajustez votre horloge interne pour vous habituer à la nouvelle routine. Croyez - vous réussirez!
- Équipez une salle de sport à la maison - il suffit d'acheter un mini-stepper, un tapis roulant, un vélo d'appartement ou un vélo elliptique pour un exercice régulier. Vous pouvez faire de l'exercice plus souvent à la maison qu'au centre de remise en forme et avoir tout ce dont vous avez besoin à portée de main.
- Dormir plus longtemps - Les femmes qui dorment moins de 5 heures par jour prennent plus de poids que celles qui dorment plus de 7 heures.
- Respirez les saveurs de la vanille - Profiter des parfums sucrés peut vous donner l'impression d'avoir récemment mangé quelque chose de savoureux. La gousse de vanille naturelle est le meilleur choix pour vous.
- Arrêtez de passer beaucoup de temps à regarder la télévision - Les recherches du magazine Nutrition ont montré que la prise de poids est observée chez les utilisateurs qui regardent la télévision plus de 2 heures par jour. Cette chose simple augmente la consommation de graisses et de sucres. Et cela a un effet néfaste sur la forme du corps.
- Obtenez le soutien d'un partenaire - une forte épaule de quelqu'un de grand vous permettra d'obtenir des résultats plus rapidement. Si vous ne savez pas où trouver la motivation pour perdre du poids, regardez vers vos proches.
- Jetez toutes les fournitures de chewing-gum - et n'essayez pas de les acheter à l'avenir. Des documents publiés dans le magazine Eating Behaviors montrent que le chewing-gum réduit la probabilité de manger des aliments sains, en particulier des fruits et des légumes.
- Éliminez l'utilisation de soda light - malgré le fait que ce produit ne contient pas de calories, son utilisation dans les aliments menace des centimètres supplémentaires au niveau de la taille et de l'abdomen.
- Augmentez votre dose de vitamine D - Le supplément solaire est essentiel pour les personnes obèses. Vous pouvez augmenter le niveau du composant dans le sang en restant plus longtemps au soleil et en mangeant des aliments riches en vitamines.
- Faites-vous une règle de vous lever plus tôt pour profiter du soleil du matin - si vous voulez perdre du poids, réglez votre réveil quelques heures plus tôt. Des recherches de la Northwestern University of America ont trouvé un lien entre l'exposition au soleil du matin et une diminution de l'indice de masse corporelle (IMC).
- Augmentez votre consommation d'eau pure - buvez des liquides tout au long de la journée comme si vous savouriez un délicieux cocktail au bord de la mer. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps qu'étancher la soif et maintenir une bonne hydratation des cellules peuvent aider à perdre du poids.
- Buvez une tasse de thé vert chaque jour - la combinaison de caféine et de gallate d'épigallocatéchine aide à maintenir un poids santé.
- N'attendez pas pour avoir faim - gardez l'intervalle entre les repas plus proche, puis ne vous précipitez pas pour manger comme un loup affamé. Cela éliminera la suralimentation et réduira le risque de troubles métaboliques.
- Éliminez le sel de votre alimentation - ce n'est pas un aliment très calorique, mais des scientifiques de l'Université d'Helsinki ont montré un lien entre le sel et l'obésité. Les amateurs de cette épice au goût distinctif courent également un risque élevé d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne.
- Faites des entraînements à intervalles courts - ils sont plus efficaces que les sports traditionnels et peuvent vous aider à perdre du gras plus rapidement. De plus, de courts entraînements augmentent la sensibilité à l'insuline et améliorent la santé cardiovasculaire.
- Visualisez votre succès - visualisez en images vives ce que vous deviendrez lorsque l'objectif sera atteint. Les informations du magazine ont montré que des croquis d'images dans leur esprit aidaient les haltérophiles à augmenter l'activité musculaire pendant l'exercice. Avec le même succès, vous pouvez accélérer la combustion des graisses avec un entraînement spécial.
- Devenez accro au yoga - ces exercices ne brûlent pas autant de calories que possible, mais ils aident à former des habitudes alimentaires appropriées et à améliorer le tonus musculaire.
- Buvez du café - lisez les conseils d'un psychologue pour trouver la motivation pour perdre du poids, et n'oubliez pas de lire les recommandations des nutritionnistes. Cette boisson stimule le métabolisme et accélère la lipolyse. L'essentiel est de ne pas ajouter de sucre à la boisson, sinon tous les efforts seront perdus.
- Emmenez un ami à la salle de gym - le temps de gym sera plus agréable et amusant.
- Mangez des desserts sous forme de fraises - malgré la douceur, cette baie est autorisée. Il favorise également la perte de poids. Les fraises contiennent le resvératrol, un pigment antioxydant, qui atténue les effets d'un régime riche en graisses. Le dessert augmente votre niveau d'activité, soulage la douleur et réduit l'inflammation dans le corps.
- Écrivez vos objectifs - Selon une étude de l'Université dominicaine de Californie, les personnes qui écrivent des objectifs sur papier sont plus susceptibles de les atteindre.
- Discutez sur les forums de perte de poids - faites-vous des amis avec des problèmes similaires. Cela vous aide à assumer vos responsabilités, est une bonne motivation pour perdre du poids et pour démontrer des résultats personnels dans l'espace virtuel. Ils sont loués par des centaines de personnes d'autres villes et pays. D'accord, vous êtes assuré d'un incroyable regain de vitalité. De telles communautés fonctionnent comme des groupes d'entraide dans lesquels des personnes ayant les mêmes problèmes se motivent mutuellement pour réussir.
- Prenez le temps de faire de la musculation - n'ayez pas peur que les exercices de musculation rendent votre silhouette volumineuse. Avec eux, vous perdrez non seulement du poids, mais vous augmenterez également votre métabolisme, renforcerez votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Le corset musclé gagne en clarté et la silhouette s'affine.
- Éliminez la bière du menu - la boisson mousseuse est extrêmement nocive pour l'estomac et la silhouette en général. Il favorise la prise de poids, provoque une obésité abdominale chez l'homme et une accumulation de graisse interne chez la femme. Les experts recommandent de boire du vin sec naturel lorsque vous êtes prêt à boire une gorgée d'alcool. Il contient moins de calories et est riche en antioxydants.
- Ne dormez pas avant midi - un tel régime provoque une prise de poids, encourage le désir de manger de la restauration rapide.
- Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité - si vous voulez perdre du poids et maintenir des résultats, ne réduisez pas les portions, réfléchissez bien à votre alimentation pour la valeur nutritionnelle. Selon une étude de JAMA, les personnes qui ont opté pour plus de légumes tout en sautant les aliments transformés ont perdu suffisamment de kilos pour devenir mince. Ils n'ont même pas eu à lésiner sur les portions et à compter les calories.
- Prenez des selfies - ces photos vous aideront à suivre la dynamique de votre perte de poids. Prenez des photos et envoyez des images à des amis avec qui vous souhaitez partager vos réalisations.
- Préférez les fibres - Mangez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les grains entiers et le son. De cette façon, vous atteindrez votre objectif et le résultat souhaité plus rapidement.
- Pesez-vous quotidiennement - écrivez vos réussites dans votre journal de réussite. Une telle motivation à perdre du poids chaque jour vous permettra d'observer vos changements dynamiques. Des scientifiques de l'Université de Pennsylvanie ont montré que les filles qui pesaient chaque jour perdaient plus de kilos que celles qui pesaient une fois par semaine.
- Ne supprimez pas toutes les pommes de terre de votre menu - laissez les tubercules cuits dans les bols pour changer. C'est certainement mieux que les frites salées, grasses et huileuses. Dans le même temps, cependant, le goût magique reste inchangé.
- Mettez la main sur le gingembre - selon des chercheurs du Texas Cancer Center, cette épice fait des merveilles sous sa forme non transformée. Avec l'utilisation du gingembre, le poids commence à fondre sous nos yeux.
- Ajoutez des avocats à vos repas - l'inclusion régulière du produit dans votre alimentation vous aidera à perdre du poids. Le fruit réduit l'IMC, a un effet positif sur la réduction du tour de taille. Les avocats sont polyvalents. Il peut être ajouté aux toasts, sandwichs, omelettes et salades d'herbes.
- Mangez dans de petites assiettes - en moyenne, une personne met 41% de nourriture en plus dans une grande assiette, inconsciemment.
- Notez tout ce que vous mangez pendant la journée - un journal spécial, selon l'observation d'experts, vous permet de réduire presque de moitié les portions et d'exclure les collations inutiles de l'alimentation.
- Évitez les sucreries au petit-déjeuner - optez pour du yogourt grec léger et des fruits secs. Bientôt, votre corps sera plus mince et plus en forme.
- Gardez les aliments tentants hors de vue - demandez à votre famille de les cacher pour qu'ils n'attirent pas votre attention.
- Réduisez votre consommation de viande - remplacez cette source de protéines par des noix ou des légumineuses plus riches en fibres. Essayez de privilégier le bœuf maigre et l'agneau.
- Ne fixez pas d'objectifs globaux - divisez-les en étapes plus petites pour passer du plus simple au plus complexe, une étape à la fois.
- Dites adieu aux produits de boulangerie à base de farine blanche sans aucun regret - les personnes qui consomment des niveaux élevés de céréales raffinées sont plus susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale. Si vous voulez perdre du poids. Les biscuits, les craquelins et le pain blanc devraient quitter votre table pour de bon.
- Déterminez votre motivation à perdre du poids - Modifiez régulièrement vos motivations pour qu'elles restent pertinentes. Si vous avez dû perdre du poids hier pour améliorer votre santé, fixez-vous un objectif aujourd'hui pour attacher une nouvelle robe autour de votre taille.
- Mangez de la cannelle - Même ajouter une petite quantité de cannelle à votre tasse de café quotidienne vous aidera à perdre du poids au fil du temps.
- Ne mangez pas de plats préparés - excluez les fast-foods de l'alimentation. Des recherches du British Journal of Nutrition ont montré que la dépendance aux plats cuisinés contribue à l'obésité et à un risque accru de graisse abdominale.
- Avant de prendre une fourchette, buvez un verre d'eau le matin - cela accélère les processus métaboliques, nettoie les intestins de la flore pathogène et prépare le corps à un travail fructueux.
- Réduisez les glucides - Un régime pauvre en glucides est efficace pour la perte de poids et la résistance à l'insuline.
- Reportez votre déjeuner à une heure plus tôt - manger le déjeuner 1 à 2 heures plus tôt peut modifier considérablement votre tour de taille et perdre quelques kilos en trop.
- Supprimez l'alcool - les boissons alcoolisées détruisent le foie, les reins et le cerveau. Ils ne font qu'ajouter temporairement à l'humeur et provoquent une sensation d'euphorie, mais avec le temps, ils aggravent le bien-être général, augmentent le risque d'obésité.
- Restez plus au soleil - sous l'influence d'un corps céleste, les cellules graisseuses ont tendance à stocker moins de graisse que celles dans l'obscurité. N'oubliez pas que rester au soleil plus de 15 minutes par jour sans crème UV est inacceptable car cela augmente le risque de cancer de la peau.
- Manger une pomme avant le dîner aidera à soulager les gaz.
- Commandez un entraînement personnel avec un entraîneur au gymnase - c'est une grande motivation pour perdre du poids, car il est difficile de ne pas travailler à pleine puissance dans de tels cours.
- Apprenez à accepter les sentiments négatifs - perdre du poids de bonne humeur est rare. Habituellement, ce processus est associé à une irritabilité et à une agressivité élevées de la part d'une personne minceur. Les restrictions imposées par toutes les parties sont efficaces.
- Choisissez une garde-robe qui vous convient - si vous êtes intéressé par la question de savoir où vous motiver pour perdre du poids et aller au gymnase, achetez-vous une nouvelle tenue de fitness. Vous vous y sentirez à l'aise, ce qui signifie que les entraînements se font avec une énergie positive.
- Laissez votre voiture à la maison et promenez-vous - la conduite est bien sûr beaucoup plus agréable, plus rapide et plus efficace. Vous pouvez visiter plusieurs endroits en même temps, faire vos courses et ne jamais rentrer fatigué chez vous. Cependant, si vous prévoyez de perdre du poids, laissez souvent la voiture dans le garage comme préférence pour la randonnée, le vélo, le patin à roues alignées ou le patinage. Tout peut remplacer un véhicule si vos loisirs s'annoncent sportifs et actifs.
- Remplacez la crème glacée par des fruits surgelés - un dessert rafraîchissant étanche votre soif de sucreries, sature votre corps d'antioxydants, de vitamines et d'additifs minéraux.
- Mangez des œufs au petit-déjeuner - la plupart des gens peuvent manger jusqu'à 3 œufs par jour sans crainte. Dans une telle quantité, le produit n'affecte pas la croissance du cholestérol et aide à organiser les repas diététiques.
- S'abstenir de cigarettes - La réunion annuelle des endocrinologues a présenté des preuves que l'abandon de la nicotine améliore considérablement les processus métaboliques dans les tissus corporels.
- Mettez de l'ordre dans votre maison - des chambres propres et belles vous aideront à organiser vos repas.
- Motivez-vous pour être de bonne humeur, car les choses positives et le sourire aident à argumenter. Créez un coin romantique à la maison ou, au contraire, ouvrez grand les fenêtres et laissez entrer l'air pur et la lumière du soleil dans votre maison.
- Prendre son temps pour manger est une erreur monstrueuse pour la plupart des adultes qui n'ont pas de temps libre. Essayez de bien mâcher la nourriture avant d'oser l'avaler.
- Assaisonner avec du poivre noir, du piment et d'autres ingrédients chauds. Ils aident à faire face à l'obésité et créent des conditions uniques pour lutter contre les kilos en trop.
- Aussi étrange que cela puisse paraître, les psychologues nous autorisent à utiliser un langage obscène. Le magazine a publié un article dont l'auteur admet que les jurons et les grossièretés augmentent la force et la puissance dans le sport. Si vous vous rechargez avec des émotions vives et utilisez toutes les chances pour le bien, vous pouvez obtenir des résultats plus sérieux pour perdre du poids.
- Pour une taille et une silhouette plus fines, ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à l'eau le matin.
- Mangez du pamplemousse plusieurs fois par semaine - ce produit contribue à la perte de kilos en trop et à la dégradation des cellules lipidiques dans les amas graisseux.
- Écouter de la musique douce pendant que vous mangez réduira votre apport calorique total et vous permettra de manger moins.
- Si vous suivez toutes ces règles et que vous avez toujours le poids en place, alors vous essayez de réduire votre anxiété autant que possible.
N'oubliez pas que la motivation pour perdre du poids dépend de votre détermination et de votre désir d'obtenir des résultats. Écrivez vos objectifs sur papier, établissez un calendrier approximatif pour atteindre ces objectifs et créez un plan pour atteindre vos objectifs. La meilleure motivation sur la voie du succès sont les changements quotidiens de poids et de volume corporel. N'oubliez pas de les enregistrer, même s'ils vous semblent insignifiants. Le marcheur conquiert la route et votre chemin est déjà commencé !