Tout le monde aime une pastèque sucrée et juteuse, ce qui signifie que beaucoup aimeront le régime pastèque. Habituellement, perdre du poids implique un régime maigre, des repas ennuyeux et ennuyeux. Mais cela ne s'applique pas à la grande baie sucrée ! Au contraire, le régime amaigrissant à la pastèque est un excellent exemple de la façon de maigrir avec joie. Cette option de perte de poids vous permettra de perdre des kilos en trop sans vous sentir affamé et mal à l'aise.
Régime pastèque : comment bien suivre?
Tout d'abord, vous devez choisir la bonne pastèque. La pulpe doit être terne. Lorsque vous pressez une pastèque, cela crée un son de crépitement caractéristique. Et lorsque vous appuyez dessus, un son sourd peut être entendu. Tout cela indique que la pastèque est mûre et juteuse. Il est à noter qu'il ne faut pas acheter plus de 8 kg de fruits. Le fait est que ces pastèques contiennent probablement des produits chimiques.
Comment manger ce fruit délicieux pendant un régime? Petit à petit, mais souvent. La pastèque est diurétique et ne doit pas être prise juste avant le coucher. Mais vous pouvez profiter du goût juteux le matin et l'après-midi.
Il existe plusieurs options pour ce régime. Mais dans tous les cas, il y a des règles générales à suivre :
- chaque jour, vous devez boire une tisane ou de l'eau minérale pour éviter la déshydratation.
- Vous pouvez manger jusqu'à un kilo de fruits sucrés par jour ;
- Vous ne pouvez pas suivre un tel régime pendant plus de dix jours afin de ne pas nuire à votre santé.
- Vous devez quitter progressivement le régime en ajoutant divers aliments au régime. Dans ce cas, la nourriture doit être légère.
Bien sûr, le régime pastèque a de nombreux avantages. En raison de l'effet diurétique, les pastèques éliminent l'excès de liquide du corps, soulagent l'enflure. De plus, ce fruit contient beaucoup de substances précieuses, il sature donc le corps de vitamines et de minéraux. Et même avec une telle perte de poids, vous pouvez toujours profiter du goût du fruit sucré.
Mais un tel système présente aussi des inconvénients. Premièrement, ce fruit exerce une lourde charge sur les reins. Deuxièmement, un tel système de perte de poids ne peut pas être utilisé pour le diabète et les maladies de l'estomac. Troisièmement, les décisions brèves ne sont pas équilibrées. De plus, selon les National Institutes of Health, l'hyperkaliémie peut entraîner des problèmes cardiovasculaires. La teneur en potassium dans 100 g de pastèque est de 110 mg. En cas d'hyperkaliémie, la pastèque doit être consommée en petites quantités.
Menu diététique
Comment créer un menu? Tout dépend de l'option de régime. Il existe un régime à la pastèque pendant trois, cinq, sept et dix jours.
Cette option est simple, un régime de trois jours implique l'utilisation de fromage cottage, de riz, de flocons d'avoine, de fruits, d'œufs, de millet, de kéfir, de pain brun et de poulet bouilli. Le menu est assez varié.
Il devrait être structuré comme ceci :
- le matin : flocons d'avoine dans l'eau et 300 g de pastèque ; ou une salade à base de kakis, pastèques, pommes et prunes ;
- Collation : pastèque ;
- Déjeuner : poulet bouilli et concombre et salade verte ; ou deux sandwichs avec du fromage cottage et des herbes;
- Collation de l'après-midi : 200 g du produit principal ; ou un œuf à la coque ;
- le soir : fromage blanc et poire ; ou du kéfir et une tranche de pain noir.
Lors d'un tel repas, la sensation de faim ne vous tourmentera pas. Par conséquent, si vous le souhaitez, vous pouvez commencer par l'option de trois jours.
Mais le régime de cinq jours a un menu moins varié. Vous ne pouvez manger que du sarrasin, du riz, du fromage et du fromage cottage. Le frais peut être fabriqué à partir du produit principal en ajoutant de la menthe et du miel.
Le menu ressemblera à ceci :
- Petit déjeuner : fromage cottage et thé ;
- Déjeuner : sarrasin et herbes ;
- Collation de l'après-midi : fromage cottage ou fromage ;
- Le soir : riz.
Vous devez prendre une collation avec de la pastèque. Le menu est maigre, donc si vous avez faim, il vaut mieux opter pour l'option sept jours.
Régime de sept jours - Mangez de la pastèque le soir et le matin. De plus, le riz, la viande maigre, le fromage cottage, le poisson, le fromage, les œufs, les légumes, le yaourt, le sarrasin, les flocons d'avoine, le kéfir sont autorisés. Bien sûr, le menu peut être construit facilement.
Voici les options :
- Petit déjeuner : riz, pastèque, thé vert ; ou du sarrasin, une tranche de pain et du thé au miel ; ou de la farine d'avoine et de la pastèque ;
- Déjeuner : viande bouillie et pastèque ; ou salade de flocons d'avoine et légumes; ou du poisson et du sarrasin cuits; ou poulet au four et salade;
- Collation de l'après-midi : fromage cottage ; ou du fromage; ou un œuf ; ou yaourt ;
- le soir : un aliment de base et quelques tranches de pain noir.
Vous devez manger une baie juteuse trois heures avant le coucher. Lorsque vous avez faim, vous pouvez manger une tranche de fromage et prendre une tasse de thé avec du miel.
L'option la plus simple est de dix jours. Il vaut la peine d'éliminer toutes les graisses, les aliments frits, le beurre et la douceur. Faire bouillir, cuire au four ou mijoter de la viande et du poisson. La plupart des légumes sont consommés crus. Choisissez du fromage cottage, du kéfir, du yaourt avec un faible pourcentage de matières grasses. Mangez 2-3 tranches de pain noir par jour, pas plus.
Et le menu ressemblera à ceci :
- le matin : sarrasin et deux tranches de baies juteuses ;
- Snack : aliment de base ;
- Déjeuner : côtelette de poulet et salade ; ou soupe de légumes et poisson au four avec légumes;
- Collation de l'après-midi : trois tranches de pastèque ;
- le soir : fromage blanc, pain et thé au miel ;
- trois heures avant le coucher : deux tranches de fœtus.
Bien sûr, le menu peut être un peu différent. Mais il est important de s'en tenir aux principes de base.
Quelles recettes pouvez-vous choisir lors d'une telle perte de poids?
Vous pouvez choisir n'importe quelle recette, l'essentiel est qu'elle soit saine et savoureuse. Voici quelques options faciles.
soupe aux légumes
Trancher les carottes, hacher un petit oignon, hacher au hasard deux pommes de terre. Coupez le chou-fleur et le brocoli en inflorescences. Mettre tous les légumes dans l'eau bouillante, cuire une dizaine de minutes. Ajouter sel, poivre, marjolaine, tomate hachée. Cuire encore dix minutes. Servir avec de la crème sure faible en gras et des herbes hachées.
salade
Couper en dés la branche de céleri, le concombre et le poivron. Couper l'oignon rouge en demi-rondelles. Mélangez le tout, ajoutez du persil haché, assaisonnez avec du yaourt nature.
Poisson à la vapeur
Saler et poivrer 100 g de poisson rouge. Mettez les herbes au bain-marie : basilic, aneth, roquette, coriandre. Posez le poisson dessus et laissez cuire vingt-cinq minutes. Servir avec un mélange de jus de citron et d'huile d'olive.
Sandwichs au fromage cottage
Battre le fromage cottage avec l'aneth et le persil hachés, ajouter un peu de sel. Graisser les tranches de pain de seigle avec le mélange obtenu, décorer d'un brin de persil.
Poulet au four
Assaisonner la poitrine de poulet avec du sel et du poivre, saupoudrer de muscade, de marjolaine et de romarin, frotter avec de l'ail. Envelopper dans du papier aluminium et cuire au four jusqu'à tendreté. Servir avec une salade de légumes et d'herbes. Ou vous pouvez simplement faire un oreiller en vert.
Le régime à la pastèque pour perdre du poids est une excellente option pour ceux qui aiment cette baie et n'ont pas peur d'expérimenter.