Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids

L'Organisation mondiale de la santé a reconnu l'obésité comme un problème courant de notre époque. Dans notre article, nous examinerons les régimes les plus efficaces pour perdre du poids avec des méthodes détaillées, des descriptions, des règles et des avantages.

Aujourd’hui, environ 500 millions de personnes dans le monde sont en surpoids.

Selon les statistiques, les pays les plus courants avec « obésité de masse » chez les adultes sont : le Mexique (32, 8%), les États-Unis (31, 8%), la Syrie (31, 6%), le Venezuela, la Libye (30, 8%). L'obésité a un métabolisme dans le corps. et est aggravée par le développement de maladies associées.

Il existe aujourd'hui un grand nombre de régimes différents visant une perte de poids accélérée ou systématique. Parmi les différents régimes amaigrissants, il est assez difficile de choisir la méthode la plus efficace, car leur efficacité dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme (poids initial, état de santé, niveaux hormonaux, taux d'absorption des substances).

Considérons les principales raisons qui provoquent le développement de l'obésité, les 12 régimes les plus efficaces pour lutter contre les kilos en trop, pour la santé et un corps tonique, ainsi que les changements qui se produisent dans le corps après une perte de poids.

D’où vient l’excès de poids et à quoi conduit-il?

Causes de l'obésité :

• Manger de grandes quantités d'aliments riches en calories et mener une vie sédentaire lorsque l'énergie consommée n'est pas entièrement utilisée.
• Prédisposition génétique.
• Sol. Fait intéressant, en raison des caractéristiques hormonales du corps, les femmes prennent du poids plus rapidement et ont moins de masse musculaire que le physique des hommes.
• Facteurs d'âge. On sait depuis longtemps qu’avec l’âge, le métabolisme ralentit, les besoins énergétiques diminuent, entraînant une accumulation progressive de graisse et une prise de poids.
• Pathologie primaire des glandes endocrines ou dysfonctionnement des fonctions hypothalamiques.
• Présence d'une tumeur.

Conséquences possibles de l'obésité :

• maladies gastro-intestinales;
• pancréatite;
• hypertension artérielle;
• maladie de la vésicule biliaire,
• Foie;
• diabète sucré de type 2 ;
• ischémie cardiaque;
• Accident vasculaire cérébral;
• aménorrhée,
• Infertilité,
• troubles menstruels chez la femme,
• impuissance sexuelle chez les hommes;
• Maladies respiratoires et musculo-squelettiques (syndrome d'hypoventilation, goutte, arthrose) ;
• Maladies vasculaires des membres inférieurs.

En plus de son impact négatif sur la santé, l'obésité perturbe l'équilibre psycho-émotionnel : elle augmente les niveaux d'anxiété, entraîne des dépressions fréquentes, une diminution de l'activité sexuelle, entraîne des difficultés à trouver du travail et réduit l'estime de soi.

À un stade avancé, l’obésité entraîne un dysfonctionnement endocrinien pouvant entraîner la mort.

12 régimes efficaces pour perdre du poids

Examinons les régimes les plus efficaces et les plus connus pour perdre du poids. Quelle que soit la méthode choisie, chaque méthode nécessite de maintenir un équilibre hydrique optimal : consommation quotidienne d'au moins 1, 5 à 3 litres d'eau propre par jour. Dans le même temps, une activité physique quotidienne est également nécessaire, ce qui aidera à perdre plus rapidement l'excès de poids.

Les meilleurs régimes pour les kilos en trop.

1. Régime japonais

Une caractéristique distinctive de cette technique est la vitesse élevée de perte de poids : en 13 à 14 jours, vous perdrez 7 à 10 kilogrammes. L’efficacité du régime japonais passe par une restructuration complète du métabolisme. Dans ce cas, le résultat obtenu dure au moins 2 ans. Lors du suivi d'un régime diététique, la consommation d'alcool, de sucre, de sel, de pâtisseries et de toutes sucreries est interdite. Le régime japonais de perte de poids est faible en calories et comprend des aliments faibles en glucides, c'est pourquoi le corps a besoin de brûler les graisses accumulées pour obtenir de l'énergie. Pendant le régime, l’estomac rétrécit, ce qui facilite la vidange.

2. Régime Dukan

Il s'agit d'un programme de nutrition protéique. La durée du régime dépend de l’excès de poids et peut durer jusqu’à 3 à 4 mois. Le régime Dukan se compose de 4 phases : « Attaque », « Alternance », « Consolidation » et « Stabilisation », chacune ayant son propre régime, sa durée et ses aliments autorisés et interdits à la consommation. Recommandations nutritionnelles générales : faites des exercices matinaux tous les jours, ajoutez du son d'avoine aux repas, marchez dehors pendant au moins 30 minutes. La méthode de perte de poids Dukan ne limite pas la quantité d'aliments « autorisés » consommés, exclut l'utilisation d'additifs chimiques et de médicaments et est considérée comme sûre à utiliser.

3. Régime au sarrasin

Il appartient à un type de régime mono strict conçu pour une perte de poids rapide et rapide. L'ingrédient principal de la méthode est le sarrasin, qui doit être préparé selon une recette spéciale. Les céréales ne doivent pas être bouillies, elles doivent être versées avec de l'eau bouillante et laissées reposer environ 8 heures. Cependant, vous ne pouvez pas ajouter d'épices, de sucre ou de sel. Passé ce délai, la bouillie de sarrasin peut être consommée en quantité illimitée.

Dans la version classique, le régime au sarrasin est conçu pour 7 jours (sur une certaine période, vous pouvez perdre 4 à 5 kilogrammes de poids), si nécessaire, la période d'observance peut être prolongée jusqu'à 14 jours (le poids est réduit de 6 ). -10 kilogrammes). Lors de la perte de poids, en plus du sarrasin, vous êtes autorisé à boire 1, 5 litre d'eau minérale alcaline, du thé vert et 1 litre de kéfir avec une teneur en matières grasses de 1 %. Si vous ressentez une détérioration de votre santé lors d'un régime au sarrasin, il est recommandé d'inclure des fruits sans calories (pommes, oranges, pamplemousse) dans votre alimentation quotidienne.

4. Régime protéiné

La règle de base d'un régime protéiné est qu'un menu amaigrissant doit être composé à 85 % de produits protéinés : viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers, fruits de mer. Il s'agit d'un régime efficace pendant 14 jours qui vous aidera à vous débarrasser de 4 à 8 kilos en trop pendant cette période. Plan quotidien protéiné : Mangez des repas en petites portions toutes les 3 heures. Il est permis d'inclure dans l'alimentation quotidienne des aliments glucidiques à faible indice glycémique (jusqu'à 40) : soja, concombres, noix, purée de pois chiches, agrumes. Pour perdre du poids rapidement et développer sa masse musculaire, il est recommandé de faire des exercices de force.

5. Régime d'un présentateur de télévision

La partie la plus importante du menu est constituée de produits protéinés. Le docteur en sciences médicales et animateur télé d'une émission de santé recommande de reconstituer les réserves de protéines avec des produits laitiers faibles en gras, de la viande maigre et du poisson. La condition principale est de ne pas combiner des protéines avec des glucides en un seul repas. La consommation simultanée de viande et de céréales est strictement interdite, il est préférable de les combiner séparément avec des herbes et des légumes.

La durée du régime est de 1 mois, ensuite tout dépend du résultat. Dans la phase initiale, la teneur quotidienne en calories des aliments consommés ne doit pas dépasser 1 200 kilocalories, cette valeur diminue progressivement jusqu'à 1 000 kilocalories par jour. De plus, le médecin souligne l’importance d’une attitude positive ; vous devez manger de bonne humeur et dans un environnement calme, en vous adaptant mentalement au fait que manger est un jour férié pour chaque cellule du corps. Avant d'avaler de la nourriture, la présentatrice de télévision recommande de bien la mâcher. Cela réduit la charge sur les organes digestifs et prolonge la santé dentaire. Le régime permet de perdre jusqu'à 25 kilos en 2 mois.

6. Régime Maggi

Le régime promet une perte de poids de 10 à 20 kilos en 4 semaines. La méthode Maggi comprend les régimes les plus efficaces suivants : fromage cottage et œuf. L'option que vous choisissez dépend de vos préférences alimentaires individuelles et de votre état de santé. Les deux options sont efficaces. Le régime Maggi n’est pas un régime mono ; le régime comprend des légumes, des fruits et de la viande. Les produits sont sélectionnés pour activer la combustion des graisses accumulées et éliminer les toxines du corps.

7. Régimes énergétiques

Une façon moderne de perdre du poids rapidement avec un minimum d'effort. Les régimes énergétiques sont une série de cocktails spéciaux qui fournissent au corps humain le maximum de nutriments avec un minimum de calories. Les produits de la gamme contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses, des glucides et des fibres. Il s'agit d'un régime efficace conçu pour durer 4 à 6 mois et vous aidera à perdre 10 à 30 kilos pendant cette période.

8. Régime du Kremlin

L'essence du régime est de compter la quantité de glucides consommée quotidiennement (maximum 40 unités par jour) ; tous les produits à base de farine et les sucreries doivent être exclus du régime. Il est permis de manger beaucoup d'aliments protéinés. Au cours de la première semaine, selon le système nutritionnel du Kremlin, la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes, en 30 jours de 10 kilogrammes et en 2-3 mois de 20 kilogrammes.

9. Régime à six pétales

Le principe de la méthode est l'alternance quotidienne des mono-régimes suivants : poisson, légumes, poulet, céréales, fromage blanc et fruits. Le changement constant du produit principal empêche le corps de s'habituer au composant et le poids « stagne ». L'efficacité du régime pour perdre du poids est surprenante : la perte de poids par jour varie de 0, 5 à 0, 8 kilogramme. En conséquence, vous Vous pouvez perdre 15 kilos deux semaines après avoir suivi les « 6 pétales ».

10. Régime pour les paresseux

Dans sa forme classique, il s'agit d'un mono-régime à base d'eau qui ne nécessite pas d'investissements financiers, de temps et d'efforts pour préparer des plats approuvés. La règle principale du régime paresseux est de boire 250 millilitres d’eau propre avant chaque repas, collations comprises. La quantité de nourriture consommée doit être réduite de moitié. Les glucides rapidement digestibles, les aliments riches en matières grasses, les cornichons, les aliments en conserve et les aliments fumés sont exclus du menu. La méthode de cuisson préférée est la cuisson au four ou l’ébullition. Selon vos objectifs, vous pouvez perdre 10 à 12 kilos en 14 jours.

11. Le régime de Kim Protasov

C'est un système de perte de poids faible en calories. Le menu alimentaire quotidien moyen fournit au corps 1 200 à 1 500 kilocalories d'énergie. Le régime alimentaire de Kim Protasov se compose d'aliments protéinés (œufs durs, produits à base d'acide lactique, viande maigre), de légumes non féculents et de fruits autorisés (orange, pamplemousse, pomme). Classiquement, le régime alimentaire de Protasov est divisé en trois phases : végétarien, avec ajout de viande et consolidant. La durée du régime est de 5 semaines. Pendant cette période, vous pouvez perdre 10 kilos.

12. Régime kéfir

Il s’agit d’un régime mono strict pour perdre du poids qui est populaire aujourd’hui. On distingue les légères modifications suivantes du régime au lait aigre : caillé de kéfir, pomme de kéfir, œuf de kéfir, sarrasin au kéfir, concombre au kéfir, rayé. Lorsque vous suivez un régime strict, seul du kéfir faible en gras ou 1 % peut être consommé. Par jour, vous devez boire un litre de boisson lactée fermentée en cinq doses. Buvez de l'eau pendant les pauses, au moins 1, 5 litre par jour. Après 3 jours de « Kéfir », le poids diminue de 1, 5 kilogramme, après 1 semaine de 3, en 14 jours jusqu'à 8. Afin d'éviter une sécrétion accrue de suc gastrique, le développement de gastrite et l'exacerbation d'ulcères, il n'est pas recommandé de le faire. suivez un régime strict au lait aigre pendant plus de 14 jours.

Comme vous l’avez vu, il existe de nombreuses façons de perdre du poids efficacement. Pour obtenir le résultat souhaité, le strict respect des principes de nutrition, d'équilibre hydrique et d'activité physique quotidienne est requis. Lors de la perte de poids, il est recommandé de faire de la natation, du yoga et de la gymnastique. Il est utile de faire de la mésothérapie, des enveloppements, des peelings aux ultrasons, des massages anti-cellulite et raffermissants. Ces procédures aident à augmenter la turgescence cutanée et à prévenir le relâchement cutané.

Effets inattendus de la perte de poids

Des études montrent que chez les patients obèses, une réduction du poids corporel de 5 à 10 % réduit le risque d'exacerbation du diabète sucré et des maladies cardiovasculaires et améliore la santé globale.

Examinons 13 changements qui se produisent dans la vie d'une personne après s'être débarrassée des kilos en trop :

1. Un regain de force et d’énergie. Après avoir perdu du poids, une personne devient plus mobile, il lui est plus facile de pratiquer une activité physique et même de monter les escaliers. Améliorer la mémoire et la concentration. L'activité cérébrale augmente, la quantité d'informations stockées augmente.
2. Augmentation de la libido, une personne se sent plus sexy. Au cours de recherches, des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion que les relations familiales s'améliorent si l'un des partenaires perd 30 kilos.
3. Réduire le risque de certaines maladies et le développement de cancers. L'excès de poids provoque des réactions inflammatoires dans le corps et des modifications dans les cellules du corps. Même une perte de poids de 5 % réduit le risque de cancer.
4. Restauration de l'équilibre psycho-émotionnel.
5. Modifications des papilles gustatives.
6. Renforcer les os et les articulations en réduisant le stress.
7. Réduire les coûts de maintien de la santé de 42 % en moyenne. En effet, les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques nécessitant un traitement continu.
8. Confiance en soi et évolution de carrière. Selon les statistiques, il est cinq fois plus facile pour les personnes minces de trouver un nouvel emploi et d'augmenter leurs revenus que pour les personnes en surpoids. Cette tendance est particulièrement vraie pour les femmes.
9. Besoin réduit de médicaments. Perdre du poids abaisse le taux de cholestérol sanguin. Cela réduit le besoin de prendre des médicaments contre l’hypertension artérielle. Le maintien d'un poids normal réduit le développement de maladies du système cardiovasculaire, du tube digestif et de la thyroïde. Il est intéressant de noter que les brûlures d’estomac et l’asthme sont moins gênants après une perte de poids.
10. Augmentation de la turgescence cutanée. Si, lors de la perte de poids, vous vous limitez à suivre un régime et à sauter l'exercice et les massages, le résultat de la perte de poids peut être très décevant. Le relâchement cutané au niveau des zones à problèmes (ventre, cuisses, fesses, bras) est un effet secondaire désagréable pour toutes les femmes. Pour l'éliminer, il faut recourir à des procédures de resserrement ou se rendre régulièrement à la piscine, chez un masseur ou une esthéticienne.
11. Normalisation du sommeil. Perdre du poids en excès « dégage » les voies respiratoires supérieures d'une personne des tissus mous qui les bloquaient, ce qui permet un meilleur sommeil et 22 minutes de plus.
12. Augmentation des chances de tomber enceinte. N'oubliez pas que l'obésité chez les femmes peut provoquer le syndrome des ovaires polykystiques et l'infertilité. Ces régimes efficaces vous aideront à perdre du poids, à restaurer le fonctionnement de vos organes internes et à augmenter les chances de concevoir et de donner naissance à un enfant en bonne santé.
13. Visibilité améliorée. N'oubliez pas que le surpoids augmente le risque de développer un diabète, ce qui affecte négativement tous les systèmes du corps, y compris la vision. Selon une étude de l'Université de Géorgie, l'obésité réduit la quantité de lutéine et de zéaxanthine dans la rétine, entraînant des changements dégénératifs liés à l'âge.

La perte de poids a un effet positif sur l'ensemble du corps humain : l'équilibre hormonal se normalise, l'immunité augmente, les performances mentales et physiques augmentent, les problèmes d'érection disparaissent et la charge sur les articulations et le système cardiovasculaire diminue. En conséquence, la vie prend de nouvelles couleurs, sa qualité augmente considérablement et chaque jour apporte plus de joie.

Diplôme

Les bienfaits de la perte de poids sont la santé, la beauté, la confiance en soi, l’augmentation de l’espérance de vie, un corps sain et en forme, l’harmonie émotionnelle.

Pour perdre du poids de 1 à 3 kilogrammes, des régimes efficaces pendant 7 jours (sarrasin, kéfir) conviennent ; pour perdre du poids de 4 à 10 kilogrammes, utilisez un régime d'une durée de 2 semaines à 1 mois (japonais, protéiné, « 6 pétales " ), régime pour paresseux). Si vous êtes en surpoids de 20 kilos ou plus, il est recommandé de vous soumettre à un examen et de consulter un médecin, ainsi que de faire attention aux programmes « protéinés » de Dukan, Maggi, Protasov ou du Kremlin. régime. Ils sont conçus pour une perte de poids progressive sur une période de 2 à 6 mois.

Pour éviter que l’excès de poids ne revienne après l’arrêt du régime, faites attention à votre alimentation. Mesurez régulièrement votre volume corporel ; il ne devrait pas augmenter. Prenez également des complexes de vitamines et de minéraux. Surveiller la durée et la qualité du sommeil ; une personne privée de sommeil a tendance à trop manger. Bougez plus, buvez beaucoup d’eau, mangez des protéines et des légumes, augmentez votre estime de soi.

N'oubliez pas que vous pouvez vous débarrasser de 70 à 150 grammes de graisse par jour. Trouvez d’autres passe-temps qui vous apportent de la joie. En plus de manger, il y a bien d'autres choses intéressantes à faire : communication avec ses proches, promenades, danse, musique, voyages et loisirs. Cette installation contribuera à augmenter votre propre motivation et maintenir une bonne nutrition deviendra beaucoup plus facile. Perdez du poids judicieusement et profitez de la vie !