Le calculateur de calories vous aide à calculer vos besoins quotidiens en calories pour perdre du poids. En saisissant vos données, vous saurez combien vous devez manger pour perdre du poids à votre guise et combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids extrêmement rapidement.
Utilisez un calculateur de perte de poids pour savoir combien de calories vous devez consommer chaque jour.
Découvrez combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids
Certains calculateurs de calories peuvent vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Mais que se passe-t-il si vous voulez mincir? Dans ce cas, vous devez déterminer combien vous devez manger pour perdre du poids.
Il n'est pas si difficile de calculer la bonne quantité de calories pour perdre, gagner ou maintenir le poids souhaité. Suivez simplement les étapes indiquées. Vous saurez alors combien vous devez consommer pour obtenir le résultat souhaité.
Comment fonctionne le calculateur de calories?
La meilleure façon de savoir quel poids maximum vous convient est d’utiliser un calculateur de calories en ligne. Il s'agit d'une procédure simple que vous apprécierez même si vous ne prévoyez rien faire pour votre poids.
Comment fonctionne le calculateur de calories? Une fois vos informations saisies, une formule appelée équation de Mifflin-Saint-Geor est utilisée pour calculer votre indice métabolique au repos. C'est le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos. Le calculateur utilise ensuite les informations de votre mode de vie pour calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour ses activités quotidiennes. Et enfin, soit il ajoute des calories pour prendre du poids, soit il les enlève pour perdre du poids.
Mais que se passe-t-il si vous souhaitez conserver votre poids? La calculatrice peut également déterminer le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre forme actuelle. Ces informations seront utiles à de nombreuses personnes qui suivent une alimentation saine. Si vous avez un poids santé et souhaitez maintenir votre taille, veillez à ne pas manger trop ou pas assez. Pour certains, cela signifie un régime de 2 000 calories. Il s'agit d'un numéro de référence qui sert de base aux étiquettes contenant des informations sur les normes des produits. Cependant, les personnes dont la taille diffère de la moyenne et qui sont plus ou moins actives que la normale ont des besoins quotidiens différents.
Comment utiliser un calculateur de perte de poids
Êtes-vous prêt à essayer d’utiliser une calculatrice ? Vous devrez fournir des informations sur votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids actuel pour obtenir le nombre correct de calories que vous devriez consommer. La calculatrice a besoin de ces données car ce sont des facteurs qui affectent votre indice métabolique ou le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. En général, les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Les personnes de grande taille ont besoin de plus de calories que les personnes de petite taille et les jeunes ont besoin de plus de calories que les personnes plus âgées.
Il vous sera également demandé à quel point vous êtes actif. Lorsque vous bougez beaucoup dans la journée, votre corps a besoin de plus d’énergie (sous forme de calories). Essayez de répondre le plus honnêtement possible à la question sur l’exercice et le mode de vie. Si vous interprétez mal les chiffres, vous n’obtiendrez pas un résultat précis. Si vous n'êtes pas sûr de votre niveau d'activité, tenez un journal avec votre tracker d'activité pendant une semaine afin de pouvoir faire une évaluation rapide.
Ensuite, il vous sera demandé quels sont vos objectifs. À ce stade, il est important de penser de manière réaliste. Votre objectif peut différer de votre poids souhaité ou idéal. Par exemple, vous voulez peser 55 kilogrammes. Mais vous avez lutté contre le poids toute votre vie et n'avez jamais pesé moins de 70 ans. Dans ce cas, un objectif de 120 n’est probablement pas réaliste. Essayez de fixer une note que vous pensez réalisable. Une fois que vous y parvenez, vous pouvez toujours en installer un nouveau.
Enfin, vous devez définir une date à laquelle vous souhaitez voir les résultats souhaités. N'oubliez pas que pour perdre du poids, un rythme sain se situe entre 300 et 900 grammes par semaine. Si vous souhaitez prendre du poids, cela devrait représenter environ un demi-kilo par semaine.
Atteindre vos objectifs
Une fois les calculs terminés, vous recevrez votre apport calorique quotidien. Il s’agit de la quantité que vous devez consommer pour atteindre votre objectif de poids au moment que vous spécifiez. Si vous essayez de prendre du poids, votre objectif sera d’avoir un surplus de calories. Cependant, si vous souhaitez perdre du poids, les chiffres définitifs tiennent compte du déficit.
Un déficit calorique est essentiellement un manque d’énergie. Lorsque vous créez un déficit calorique, vous privez votre corps du carburant dont il a besoin pour fonctionner. Cela amène votre corps à commencer à brûler les graisses stockées (excès de poids) pour remplacer le carburant manquant. Un déficit calorique se produit lorsque vous réduisez vos calories en mangeant moins que ce dont votre corps a besoin ou en faisant de l'exercice. Vous pouvez également combiner régime et exercice pour créer un déficit calorique.
La règle générale, selon la plupart des experts, est qu'un déficit hebdomadaire de 3 500 calories entraîne une perte de poids d'une demi-livre. Si vous réduisez encore plus, vous perdrez du poids plus rapidement. Cependant, cela n’est pas pratique et, de plus, dangereux. Les régimes extrêmement faibles en calories (moins de 800 à 1 000 calories par jour) peuvent provoquer des symptômes de rebond et ne doivent être utilisés que selon les directives d'un médecin.
Cela semble trop compliqué? Expliquons cela avec un exemple. Disons que vous êtes une femme sédentaire. Cela signifie que vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Le calculateur de perte de poids vous indique que vous devez consommer 1 200 calories pour perdre du poids. Mais vous ne pensez pas pouvoir réduire suffisamment votre alimentation pour atteindre ces chiffres. C'est bon. Vous pouvez simplement ajouter un peu d’exercice à votre programme pour brûler quelques calories supplémentaires.
Voici quelques façons de procéder :
- Mangez 1 300 (100 de plus) calories par jour et faites une courte promenade en soirée tous les jours. Cela vous permet de brûler 700 calories par semaine.
- Mangez 1 400 (200 de plus) calories par jour et effectuez des exercices de haute intensité deux fois par semaine et trois marches de 30 minutes par semaine, brûlant 1 400 calories.
- Mangez 1 500 (300 de plus) calories par jour et effectuez chaque jour un entraînement de 45 minutes à impact modéré à élevé pour brûler 2 100 calories en une semaine.
Dans les deux cas, vous ajoutez des calories supplémentaires à vos besoins quotidiens, mais pour maintenir un déficit, vous les brûlez grâce à l'exercice et pouvez ainsi perdre du poids. Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, augmentez simplement votre charge d'exercice quotidienne sans augmenter le nombre de calories dans votre alimentation.
FAQ
Vous ne savez toujours pas comment utiliser un calculateur de calories pour perdre du poids? Vous trouverez ici les réponses aux questions fréquemment posées par les personnes essayant de perdre du poids.
Puis-je manger ce que je veux tout en perdant du poids?
C'est une question difficile. Vous pouvez manger n’importe quoi et perdre du poids tant que vous respectez une certaine limite calorique. Théoriquement, vous ne pouvez manger que des sucreries toute la journée tout en perdant du poids. Mais il vaut mieux ne pas faire ça. Pourquoi? Parce qu'il sera assez difficile de rester dans la fourchette calorique souhaitée si vous ne mangez pas d'aliments à valeur nutritionnelle. En bonne santé, vous vous sentez fort, énergique et rassasié. Consommer des aliments faibles en calories ne fournit pas à l’organisme les nutriments essentiels dont il a besoin pour mener une vie saine et active. Et lorsque vous mangez des aliments malsains, vous risquez d’avoir de plus en plus faim et de finir par trop manger.
Puis-je manger plus si je fais de l’exercice tous les jours?
Si vous avez inclus un entraînement lors de l'utilisation de la calculatrice, vous ne devez rien manger pendant l'entraînement. Votre norme quotidienne (le résultat des calculs du calculateur) prend déjà en compte une activité physique supplémentaire. Cependant, si vous éliminez l’exercice de vos calculs et que vous l’ajoutez ensuite à votre routine quotidienne, vous augmentez votre déficit calorique quotidien. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories pour faire de l'exercice, votre déficit augmente et vous perdez du poids plus rapidement. Si vous consommez le même nombre de calories que vous brûlez, votre perte de poids restera la même que celle indiquée dans les résultats du calculateur. Attention cependant, il est facile de consommer plus de calories que vous n’en avez brûlées pendant votre entraînement. Cela entraîne une prise de poids plutôt qu’une perte de poids.
Comment calculer mon apport calorique quotidien?
Il existe de nombreuses façons différentes de suivre votre apport calorique quotidien. De nombreuses personnes au régime utilisent des applications téléphoniques ou des sites Web. Ces services vous permettent de saisir les aliments que vous consommez et la taille de vos portions et de calculer automatiquement votre apport calorique quotidien. Il existe également des trackers de fitness qui vous aident à compter le nombre de calories que vous consommez et brûlez pendant l'exercice. Si vous n'êtes pas fan de gadgets, utilisez un ordinateur portable ordinaire. Notez simplement le nombre de calories ici pour avoir une bonne idée.
Dois-je acheter un programme de régime ou suivre une formation?
Si oui, quel programme est le meilleur? Il n'y a pas de "meilleur" régime car chaque personne est différente et a son propre style de vie et ses propres besoins. Le régime qui vous convient le mieux est celui auquel vous pouvez vous en tenir. Pour certains, un régime fait maison est le meilleur. Mais pour certains , l'approche structurée d'un programme commercial de perte de poids pourrait mieux fonctionner. Posez-vous les questions clés sur votre style de vie (Cuisinez-vous vous-même votre nourriture? Combien de temps vous faut-il pour trouver des aliments sains dans les magasins? Combien êtes-vous prêt à dépenser? dépenser pour cela? ) et prenez une décision qui correspond à vos besoins.
Toutes les calories sont-elles égales ou certaines sont-elles meilleures que d’autres?
Bien que le nombre total de calories que vous consommez soit le plus important pour perdre du poids, toutes les calories ne sont pas égales. Les calories que vous obtenez des aliments riches en nutriments vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, à fournir de l'énergie pour les activités quotidiennes et à améliorer votre bien-être général. Mais qu’est-ce qu’une alimentation saine? La plupart des experts recommandent de dresser la table comme ceci :
- Divers légumes colorés comme la laitue, les poivrons, les carottes et les radis. Expérimentez et vous trouverez certainement des légumes à votre goût.
- Viande maigre, poulet ou poisson. Certains recommandent également la viande rouge avec modération.
- Les grains entiers fournissent des fibres, notamment les flocons d'avoine, le pain à grains entiers et les craquelins.
- Les fruits entiers sont préférables aux jus ou aux collations contenant des morceaux de fruits ; les noix, les graines et d'autres sources de graisses alimentaires sont également utiles pour étancher la soif et buvez de l'eau plutôt que des boissons pour sportifs, du thé sucré ou des sodas.
Au lieu de vous rassasier, les calories vides sont plus susceptibles de vous donner faim, d’augmenter votre envie de manger plus et peut-être même de vous fatiguer. Que sont les calories vides? Vous les trouvez dans les aliments transformés qui contiennent des sucres ajoutés, des gras trans, des excès de graisses et des calories. Les bonbons, la restauration rapide, les collations et les sodas sont autant de sources de calories vides.
Que se passe-t-il si j'utilise la calculatrice mais que le poids ne s'enlève pas?
De nombreux facteurs contribuent au succès de la perte de poids. Si vous ne commencez pas à perdre du poids tout de suite, cela ne veut pas dire que rien n’a fonctionné ou que vous avez fait quelque chose de mal. Cela peut prendre un certain temps avant que le poids ne disparaisse. Examinez attentivement vos habitudes alimentaires et sportives pour déterminer si vous devez apporter des changements pour obtenir les résultats souhaités. Il peut également y avoir des raisons médicales qui vous empêchent de perdre du poids. Alors si vous n'avez pas perdu de poids depuis longtemps, consultez votre médecin. Votre médecin peut vous orienter vers un nutritionniste qualifié qui vous donnera des conseils personnalisés et des conseils sur les médicaments amaigrissants ou même sur les interventions chirurgicales pour vous aider à perdre du poids.